爆鏟小腹肉!睡前3動作…1週變「腰瘦辣妹」 教練:喝綠茶效果更好

點評:全部都要學起來!!!

記者李佳蓉/採訪報導

很多女生看起來四肢纖細,體重標準,但卻有著讓人苦惱的凸出小腹,每每穿上露肚裝只能狂憋氣,或是乾脆放棄當辣妹,穿著寬鬆上衣卻被認為懷孕超尷尬?別怕!專業體態控制教練黃建緯Eric傳授你睡前「徒手3動作」,只要搭配飲食努力1週,免上健身房火速鏟掉腰間肉,每天只花10分鐘就能成為「腰瘦辣妹」。

久坐又欠缺運動讓肉肉全卡在腰間?專業體態控制教練黃建緯Eric接受《ETtoday健康雲》採訪時指出,大多數的人都希望成為「腰瘦美人」,但無情的腰邊肉卻感覺快炸出來!撇開飲食不論,是因為人們的「腰方肌」及「腹外斜肌」沒有刻意強化,使得脂肪容易堆積於此。因此他分享「3個徒手訓練」,讓你在任何地方,沒有器材情況下也能鍛鍊。每天早起或是睡前只要堅持10分鐘,搭配飲食維持1週,就能明顯感覺肉肉塌陷下去,還不快試?

「3個腰瘦動作」強化你的腰方肌&腹外斜肌:

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動作1:腰旋轉
訓練肌群:腰方肌
訓練重點:可以徒手或是拿一個水壺增加負重,身體向後頃保持挺胸不駝背,旋轉時配合呼吸不憋氣,速度慢不求快,感覺是用身體來做旋轉。
次數:反覆15~20下為一組,共2組

睡前靠3動作…1週變「腰瘦辣妹」!(圖/教練黃建緯提供)

動作2:側邊搭橋
訓練肌群:腰方肌&腹外斜肌
訓練重點:保持挺胸不駝背,用臀部去找地板
次數:反覆15~20下為一組,共2組

睡前靠3動作…1週變「腰瘦辣妹」!(圖/教練黃建緯提供)

動作3:超人式
訓練肌群:下背
訓練重點:手腳離開地面,上來吐氣不憋氣,上來至頂點時停留1秒(速度慢)
反覆次數:反覆15~20下為一組,共2組

睡前靠3動作…1週變「腰瘦辣妹」!(圖/教練黃建緯提供)

黃建緯指出,腰間脂肪會囤積,飲食部份仍占蠻高比例,若平時就有運動習慣,但飲食、生活壞習慣仍沒改掉,「那麼運動效果也是有限」。因此他也建議,從飲食著手減少脂肪囤積,首先得多補充水分,若真的想喝飲料,他激推「無糖綠茶」,其中富含的兒茶素及茶多酚,能降低人體血液中脂肪的含量,以及幫助燃燒體內多餘脂肪,特別是茶多酚和維生素C,為促進脂肪氧化、幫助消化和降脂減肥的關鍵。

尤其現代人習慣熬夜,睡前常常容易嘴饞、肚子餓開始亂吃,如此下去不胖也難!黃建緯也分析,到了夜晚人體代謝逐漸變慢,此時吃下肚的食物內容很重要,也建議睡前一餐控制得好,在做了腰瘦3動作後效果會更明顯。因此他推薦,在減脂過程中可以以「無糖豆漿+無糖優格+4顆茶葉蛋」以富含飽足感及好消化的食物作為晚餐,且最好在睡前4小時前吃完,能減少血糖動盪,也減少身體消化時間,避免小腹腫脹。

諮詢專家:專業體態控制教練黃建緯Eric,專業一對一私人教練,專長運動及飲食規劃,經驗超過8年以上,協助學員超過500位以上,諮詢時間長達1萬小時。

黃建緯教練部落格YoutubeIG

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