爆鏟小腹肉！睡前3動作…1週變「腰瘦辣妹」 教練：喝綠茶效果更好

記者李佳蓉／採訪報導

很多女生看起來四肢纖細，體重標準，但卻有著讓人苦惱的凸出小腹，每每穿上露肚裝只能狂憋氣，或是乾脆放棄當辣妹，穿著寬鬆上衣卻被認為懷孕超尷尬？別怕！專業體態控制教練黃建緯Eric傳授你睡前「徒手3動作」，只要搭配飲食努力1週，免上健身房火速鏟掉腰間肉，每天只花10分鐘就能成為「腰瘦辣妹」。

久坐又欠缺運動讓肉肉全卡在腰間？專業體態控制教練黃建緯Eric接受《ETtoday健康雲》採訪時指出，大多數的人都希望成為「腰瘦美人」，但無情的腰邊肉卻感覺快炸出來！撇開飲食不論，是因為人們的「腰方肌」及「腹外斜肌」沒有刻意強化，使得脂肪容易堆積於此。因此他分享「3個徒手訓練」，讓你在任何地方，沒有器材情況下也能鍛鍊。每天早起或是睡前只要堅持10分鐘，搭配飲食維持1週，就能明顯感覺肉肉塌陷下去，還不快試？

「3個腰瘦動作」強化你的腰方肌&腹外斜肌：

動作1：腰旋轉
訓練肌群：腰方肌
訓練重點：可以徒手或是拿一個水壺增加負重，身體向後頃保持挺胸不駝背，旋轉時配合呼吸不憋氣，速度慢不求快，感覺是用身體來做旋轉。
次數：反覆15～20下為一組，共2組

動作2：側邊搭橋
訓練肌群：腰方肌&腹外斜肌
訓練重點：保持挺胸不駝背，用臀部去找地板
次數：反覆15～20下為一組，共2組

動作3：超人式
訓練肌群：下背
訓練重點：手腳離開地面，上來吐氣不憋氣，上來至頂點時停留1秒（速度慢）
反覆次數：反覆15～20下為一組，共2組

黃建緯指出，腰間脂肪會囤積，飲食部份仍占蠻高比例，若平時就有運動習慣，但飲食、生活壞習慣仍沒改掉，「那麼運動效果也是有限」。因此他也建議，從飲食著手減少脂肪囤積，首先得多補充水分，若真的想喝飲料，他激推「無糖綠茶」，其中富含的兒茶素及茶多酚，能降低人體血液中脂肪的含量，以及幫助燃燒體內多餘脂肪，特別是茶多酚和維生素C，為促進脂肪氧化、幫助消化和降脂減肥的關鍵。

尤其現代人習慣熬夜，睡前常常容易嘴饞、肚子餓開始亂吃，如此下去不胖也難！黃建緯也分析，到了夜晚人體代謝逐漸變慢，此時吃下肚的食物內容很重要，也建議睡前一餐控制得好，在做了腰瘦3動作後效果會更明顯。因此他推薦，在減脂過程中可以以「無糖豆漿＋無糖優格＋4顆茶葉蛋」以富含飽足感及好消化的食物作為晚餐，且最好在睡前4小時前吃完，能減少血糖動盪，也減少身體消化時間，避免小腹腫脹。

諮詢專家：專業體態控制教練黃建緯Eric，專業一對一私人教練，專長運動及飲食規劃，經驗超過8年以上，協助學員超過500位以上，諮詢時間長達1萬小時。

黃建緯教練部落格、Youtube、IG