影/爆瘦下半身!睡前靠2動作…打造「翹臀辣腿」 教練:1週神速有感

點評:我很需要!!!

記者李佳蓉/採訪報導

自從踏入職場後,女生們老覺得屁股越坐越大,大腿脂肪越積越多,學生時期的褲子只能一件件捨棄再買新的。胖得超有感讓你下定決心想瘦下半身,但臀與大腿卻是很多女生們公認最難減的位置,該怎麼辦?專業體態控制教練黃建緯Eric傳授女網友們「睡前靠2招」鏟除肥厚馬鞍肉,搶救鬆垮肥腿,天天做有助燃燒深層脂肪,鍛鍊肌肉,一週就有感!

專業體態控制教練黃建緯Eric接受《ETtoday健康雲》採訪時指出,下半身肥胖是大多數女生的困擾,然而大多都是「後天造成」的,其原因包括姿勢不良、生活飲食習慣問題,愛吃重鹹、重辣導致水腫,長期久坐缺乏運動而囤積脂肪;最重要的莫過於吃多又懶得動,使得臀部和大腿日益變粗實在不意外。

爆瘦下半身!睡前靠2動作…打造「翹臀辣腿」。(圖/記者李佳蓉攝)
▲想要成功瘦腿甩屁股肉,這2個動作千萬別錯過。(圖/記者李佳蓉攝)

因此,黃建緯推薦睡前「簡單2動作」,每天只要花10分鐘,就能幫助鍛鍊肌肉、促進燃脂,想要讓象腿邁向鉛筆腿再也不是夢。他說,下半身屬人體最大面積的肌肉群,堅持每天做,連續一週明顯有感,持之以恆就能打造迷人翹臀及緊實大腿肌,再加上有效鍛鍊還可增加代謝,一掃因年紀變大而讓新陳代謝變差的困擾。

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睡前2動作!打造女神級「翹臀辣腿」。(圖/黃建緯教練提供)
▲單腿深蹲可鍛鍊腿後側肌群及臀部。

第1個動作:單腿深蹲
訓練重點:腿後側肌群&臀部
動作重點:蹲下來時膝蓋不超過腳尖,身體保持中立不要過度前頃或後仰
次數:每組12~15下,共3組

睡前2動作!打造女神級「翹臀辣腿」。(圖/黃建緯教練提供)
▲深蹲側抬腿能讓大腿外側及臀部肌肉更緊實。

第2個動作:深蹲側抬腿

訓練重點:臀部+大腿外側
動作重點:深蹲時屁股向後向下坐,抬腿時要抬至高點
次數:每組20下,共3組

除了增肌減脂外,黃建緯也提供解決水腫的方式,即為口味不要過多重鹹重辣,且要「多喝水」。他解釋,水腫原因為身體鈉太多、水喝太少,因此每天適量飲水,即可讓你拋開「水腫泡泡人體質」。至於水要喝多少?應以自身體重「每公斤*60c.c.水量」,例如60公斤者,每天得喝3600c.c.的水,只要達到連續喝水7天,即可明顯消水腫喔!

諮詢專家:專業體態控制教練黃建緯Eric,專業一對一私人教練,專長運動及飲食規劃,經驗超過8年以上,協助學員超過500位以上,諮詢時間長達1萬小時。

黃建緯教練部落格YoutubeIG

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