影／爆瘦下半身！睡前靠2動作…打造「翹臀辣腿」 教練：1週神速有感

記者李佳蓉／採訪報導

自從踏入職場後，女生們老覺得屁股越坐越大，大腿脂肪越積越多，學生時期的褲子只能一件件捨棄再買新的。胖得超有感讓你下定決心想瘦下半身，但臀與大腿卻是很多女生們公認最難減的位置，該怎麼辦？專業體態控制教練黃建緯Eric傳授女網友們「睡前靠2招」鏟除肥厚馬鞍肉，搶救鬆垮肥腿，天天做有助燃燒深層脂肪，鍛鍊肌肉，一週就有感！

專業體態控制教練黃建緯Eric接受《ETtoday健康雲》採訪時指出，下半身肥胖是大多數女生的困擾，然而大多都是「後天造成」的，其原因包括姿勢不良、生活飲食習慣問題，愛吃重鹹、重辣導致水腫，長期久坐缺乏運動而囤積脂肪；最重要的莫過於吃多又懶得動，使得臀部和大腿日益變粗實在不意外。

▲想要成功瘦腿甩屁股肉，這2個動作千萬別錯過。（圖／記者李佳蓉攝）

因此，黃建緯推薦睡前「簡單2動作」，每天只要花10分鐘，就能幫助鍛鍊肌肉、促進燃脂，想要讓象腿邁向鉛筆腿再也不是夢。他說，下半身屬人體最大面積的肌肉群，堅持每天做，連續一週明顯有感，持之以恆就能打造迷人翹臀及緊實大腿肌，再加上有效鍛鍊還可增加代謝，一掃因年紀變大而讓新陳代謝變差的困擾。

▲單腿深蹲可鍛鍊腿後側肌群及臀部。

第1個動作：單腿深蹲
訓練重點：腿後側肌群&臀部
動作重點：蹲下來時膝蓋不超過腳尖，身體保持中立不要過度前頃或後仰
次數：每組12～15下，共3組

▲深蹲側抬腿能讓大腿外側及臀部肌肉更緊實。

第2個動作：深蹲側抬腿
訓練重點：臀部＋大腿外側
動作重點：深蹲時屁股向後向下坐，抬腿時要抬至高點
次數：每組20下，共3組

除了增肌減脂外，黃建緯也提供解決水腫的方式，即為口味不要過多重鹹重辣，且要「多喝水」。他解釋，水腫原因為身體鈉太多、水喝太少，因此每天適量飲水，即可讓你拋開「水腫泡泡人體質」。至於水要喝多少？應以自身體重「每公斤*60c.c.水量」，例如60公斤者，每天得喝3600c.c.的水，只要達到連續喝水7天，即可明顯消水腫喔！

諮詢專家：專業體態控制教練黃建緯Eric，專業一對一私人教練，專長運動及飲食規劃，經驗超過8年以上，協助學員超過500位以上，諮詢時間長達1萬小時。

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