過年胖3公斤!5招拒絕「餵豬公」吃法...隱藏熱量全曝光

▲大胃王,冰箱,吃東西,肚子餓,宵夜。(圖/達志/示意圖)

▲過年大魚大肉又配上點心,小心發福變豬!。(圖/達志/示意圖)

文/李佳蕙營養師

過年又要到了!大家印象中的過年就是一天六餐跑不掉,不誇張三餐加上三點心,基本六餐起跳,再加上熬夜狂歡......。這麼聽起來每逢年節胖三斤有一定的原因,多吃少動當然胖!不過別擔心,今天要教大家如何順利擺脫每逢年節胖三斤魔咒!

首先年節減重標準為「不要變胖」,沒有那麼殘忍在過年期間還要你變瘦,只要不要變胖就好!

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體重±1公斤都是可以接受範圍,記住,不要變胖!不要變胖!不要變胖!(很重要~)

以下教大家在過年期間順利維持體重秘訣:

1.攝取充足水分:每天水分攝取至少2000 c.c.以上,一天水分(茶不算)需要量 = 每人體重(公斤) x 30-50 c.c. 水。過年期間容易忽略水分攝取,市售飲料精緻糖含量多,建議選擇無糖茶飲取代含糖飲料、酒精飲品。

2.能走不站,能站不坐:過年期間放鬆,容易使人成為「沙發馬鈴薯,couch potato」導致體重直線上升,不妨安排戶外活動,與親朋好友一起動一動。

3.注意全穀雜糧類攝取:年糕、芋粿、蘿蔔糕、麵線、水餃為年節常見菜色,但皆屬於全榖雜糧類,一定要注意攝取量!一餐全榖雜糧類總量不超過1碗(標準碗)。

4.選擇海鮮優於肉類:過年期間絕對少不了大魚大肉,建議優先選擇海鮮(脂肪含量較肉類低),也可使用豆類(黃豆)取代,降低肉類攝取。

5.每天蔬果579:過年期間大魚大肉居多,容易忽略蔬菜水果攝取,每天記得攝取蔬菜、水果,纖維容易增加飽足感,避免飲食攝取過量。

6.年節零食淺嚐即止:過年期間容易發胖原因,除了豐盛正餐的大魚大肉,還有滿桌隨手可得的小零食,建議吃零食先分配好要吃的量(用碗裝),能夠大幅降低攝取過多問題。

還有一些過年常見食物熱量,給大家看看壓壓驚~~

▲▼年節食物熱量表。(圖/李佳蕙營養師提供)

▲▼年節食物熱量表。(圖/李佳蕙營養師提供)

▲▼年節食物熱量表。(圖/李佳蕙營養師提供)

▲▼年節食物熱量表。(圖/李佳蕙營養師提供)

▲▼年節食物熱量表。(圖/李佳蕙營養師提供)

▲▼年節食物熱量表。(圖/李佳蕙營養師提供)

看完別灰心,一樣可以吃,適量就好!

祝大家新年快樂~恭喜發財~

記住~不要變胖!不要變胖!不要變胖!

李佳蕙營養師,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格OROS柑橘營養師瘦身站,及粉絲專頁李佳蕙 營養師 瘦身站

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