▲女性腰圍若超過80公分，小心就是代謝症候群的高危險群。（圖／達志／示意圖）
圖、文／健談
根據國健署公布之106年十大死因統計，資料顯示國人死亡原因中高達半數與三高問題有關！高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師提醒，代謝症候群是三高等慢性疾病的前身，其實民眾只要從日常生活中落實健康飲食原則、並隨時注意個人體態變化，就有機會早期發現身體警訊，以避免慢性疾病默默侵蝕健康。
▲營養師分享3招，教網友遠離代謝症候群。（圖／健談授權提供）
根據國健署資料指出，代謝症候群的指標包括：
(1)腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋）。
(2)血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
(4)空腹三酸甘油酯偏高：空腹三酸甘油酯≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五項組成因子，只要符合一項就是代謝症候群的高危險群，且未來罹患高血壓、心臟病及腦中風的機率將高於一般民眾2至3倍之多！符合三項（含）以上即可判定為代謝症候群。為確保個人健康，提醒民眾應從日常生活中落實個人健康管理、健康飲食與健康生活原則，方能遠離代謝症候群威脅。
1.健康管理：每日早晨起床後量測血壓、腰圍及體重，及早掌握健康警訊。
2.健康飲食：建議採低油、減糖、低鹽、高纖的飲食原則。
3.健康生活：及早戒菸、戒酒、適度運動，以維持良好的健康狀態。
廖嘉音營養師提醒，為掌握個人健康狀態，建議民眾可善用國健署提供之成人預防保健服務以期能早期發現三高慢性病，並遵照醫囑用藥控制，以防健康狀況惡化。
代謝症候群相關問題，建議諮詢「家醫科、營養師」
諮詢專家：高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師
本文經授權轉自：健談
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