為啥做重訓還是無法瘦?「2原因」突破盲點...你根本動太少

點評:狂做重訓卻還是瘦不了的人必看啊!

▲達人告訴你做了重訓卻還是瘦不了的2大原因。(影、圖/跟著兆佑動吃瘦授權提供,請勿任意使用)

記者周姈姈/綜合報導

你以為只要做了重訓就一定會瘦嗎?健身達人《跟著兆佑動吃瘦》常常會在頻道中分享許多跟減肥有關的內容,但是卻還是有很多人減肥失敗,而且還完全找不到原因。因此兆佑就要告訴大家「為何都瘦不下來的2大理由」,原來很多人並不是有在做重訓,而是「自以為」有在做,訓練強度和天數也都少得可憐,這樣根本就很難看見效果!

飲食方面

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大家都知道熱量赤字的重要,也都知道要找自己的TDEE,然後分配好熱量跟營養素,那為什麼儘管這樣做了還是瘦不下來呢?兆佑說,不管你用任何的TDEE計算機,算出來的值都只是一個「估算值」,這個數字就只是一個參考,你還是需要用你的體重變化做調整,如果你用這個數字吃都沒變瘦,那就代表這不是你的TDEE,你的TDEE應該要更少才對。

*TDEE=每日總消耗熱量(Total Daily Energy Expenditure)

再來的問題就是在計算食物的熱量上,兆佑表示,如果你沒有自己煮飯或是精確的計算食材份量,而你選擇的外食也沒有營養標示,那你就很難準確地掌握食物的熱量跟營養成分。

當然,如果你已經有很多減脂的經驗,你不需要每餐都計算熱量,但是假如你還有減重方面的問題,基本上你應該就是沒什麼經驗,你應該要做的就是多練習、多嘗試,雖然一開始會比較辛苦,但在你煮過幾次飯後,你就會對份量跟營養比較有概念,這是一個必經的過程,千萬不要連一開始都懶得做!

▲重訓還是瘦不下來的2大原因。(圖/跟著兆佑動吃瘦提供)

▲如果你按照TDEE的估算值吃都沒變瘦,就代表你的TDEE應該要更少才正確。

減脂訣竅:份量固定,觀察變化

兆佑表示,如果你真的沒辦法自己煮或是正確的計算熱量,那一個最簡單的方法就是「把你吃的東西固定」,內容以及份量都要固定下來;那假如你這周都固定這樣吃,可是體重卻依然沒有變化該怎麼辦呢?很簡單,你下周再把份量減少就好了,也可以減少一點碳水,然後觀察體重的變化,並且記錄起來當作以後調整的依據,不要老是誤會自己可以正確估算飲食,因為你在沒有經驗的情況下是不可能的。

重量訓練

兆佑說,重訓對減脂其實有許多好處,像是提升代謝率、讓肌肉跟脂肪爭奪營養等等,但也有很多人有在做重訓,但是體態卻沒什麼變化,為什麼會這樣呢?

對此,兆佑為大家解答,很多人並不是有在做重訓,而是「自以為」有在做重訓而已,我們說要多做關節動作是最重要的,結果你都去健身房夾大腿、二頭彎舉,或是在家裡跳一些部落客自創的Tabata,這不叫重量訓練,這只是去「動一動」而已。

▲重訓還是瘦不下來的2大原因。(圖/跟著兆佑動吃瘦提供)

▲你以為自己有在做重訓嗎?若是強度不夠、天數太少根本就是做心酸。

減脂訣竅:訓練天數要多、調整訓練強度

有些人訓練天數很少,了不起一周就訓練1~2天而已,一個禮拜有7天,可是你卻有5天以上都不運動,你怎麼會期待這樣練就有效果呢?兆佑表示,還有另一個原因就是「訓練強度太低」,你聽別人說肌肥大要做8~12下,結果你就去健身房用輕重量做8~12下,永遠都用一樣的重量做,做個幾組就練完收工,就像上述所說一樣,你怎麼會期待這樣練就有效果?

訓練就是要有計劃地讓自己進步,這才叫做訓練,很多時候你就是要稍微勉強自己,你才有辦法讓自己變強,如果你都只是想挑輕鬆的做,那你就只是在做心安的而已。

最後,兆佑想告訴大家,假如你現在非常肥胖,不管出自任何原因,你都應該要想辦法減去一些重量,並不是因為外型的因素,而是為了你的健康著想,或許你會覺得減肥很累,可是你要知道,除非你是因為身體上有特殊狀況,不然你的體態都是你自己造成的,這就是你吃下過多熱量跟疏於運動的後果,這不是任何人的錯;你如果真的很想改變,那就別再抱怨,去做就對了!

▲重訓還是瘦不下來的2大原因。(圖/跟著兆佑動吃瘦提供)

▲如果你真的很想改變自己的體態,去做就對了!

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