為啥做重訓還是無法瘦？「2原因」突破盲點...你根本動太少

▲達人告訴你做了重訓卻還是瘦不了的2大原因。（影、圖／跟著兆佑動吃瘦授權提供，請勿任意使用）

記者周姈姈／綜合報導

你以為只要做了重訓就一定會瘦嗎？健身達人《跟著兆佑動吃瘦》常常會在頻道中分享許多跟減肥有關的內容，但是卻還是有很多人減肥失敗，而且還完全找不到原因。因此兆佑就要告訴大家「為何都瘦不下來的2大理由」，原來很多人並不是有在做重訓，而是「自以為」有在做，訓練強度和天數也都少得可憐，這樣根本就很難看見效果！

飲食方面

大家都知道熱量赤字的重要，也都知道要找自己的TDEE，然後分配好熱量跟營養素，那為什麼儘管這樣做了還是瘦不下來呢？兆佑說，不管你用任何的TDEE計算機，算出來的值都只是一個「估算值」，這個數字就只是一個參考，你還是需要用你的體重變化做調整，如果你用這個數字吃都沒變瘦，那就代表這不是你的TDEE，你的TDEE應該要更少才對。

＊TDEE＝每日總消耗熱量（Total Daily Energy Expenditure）

再來的問題就是在計算食物的熱量上，兆佑表示，如果你沒有自己煮飯或是精確的計算食材份量，而你選擇的外食也沒有營養標示，那你就很難準確地掌握食物的熱量跟營養成分。

當然，如果你已經有很多減脂的經驗，你不需要每餐都計算熱量，但是假如你還有減重方面的問題，基本上你應該就是沒什麼經驗，你應該要做的就是多練習、多嘗試，雖然一開始會比較辛苦，但在你煮過幾次飯後，你就會對份量跟營養比較有概念，這是一個必經的過程，千萬不要連一開始都懶得做！

▲如果你按照TDEE的估算值吃都沒變瘦，就代表你的TDEE應該要更少才正確。

減脂訣竅：份量固定，觀察變化

兆佑表示，如果你真的沒辦法自己煮或是正確的計算熱量，那一個最簡單的方法就是「把你吃的東西固定」，內容以及份量都要固定下來；那假如你這周都固定這樣吃，可是體重卻依然沒有變化該怎麼辦呢？很簡單，你下周再把份量減少就好了，也可以減少一點碳水，然後觀察體重的變化，並且記錄起來當作以後調整的依據，不要老是誤會自己可以正確估算飲食，因為你在沒有經驗的情況下是不可能的。

重量訓練

兆佑說，重訓對減脂其實有許多好處，像是提升代謝率、讓肌肉跟脂肪爭奪營養等等，但也有很多人有在做重訓，但是體態卻沒什麼變化，為什麼會這樣呢？

對此，兆佑為大家解答，很多人並不是有在做重訓，而是「自以為」有在做重訓而已，我們說要多做關節動作是最重要的，結果你都去健身房夾大腿、二頭彎舉，或是在家裡跳一些部落客自創的Tabata，這不叫重量訓練，這只是去「動一動」而已。

▲你以為自己有在做重訓嗎？若是強度不夠、天數太少根本就是做心酸。

減脂訣竅：訓練天數要多、調整訓練強度

有些人訓練天數很少，了不起一周就訓練1～2天而已，一個禮拜有7天，可是你卻有5天以上都不運動，你怎麼會期待這樣練就有效果呢？兆佑表示，還有另一個原因就是「訓練強度太低」，你聽別人說肌肥大要做8～12下，結果你就去健身房用輕重量做8～12下，永遠都用一樣的重量做，做個幾組就練完收工，就像上述所說一樣，你怎麼會期待這樣練就有效果？

訓練就是要有計劃地讓自己進步，這才叫做訓練，很多時候你就是要稍微勉強自己，你才有辦法讓自己變強，如果你都只是想挑輕鬆的做，那你就只是在做心安的而已。

最後，兆佑想告訴大家，假如你現在非常肥胖，不管出自任何原因，你都應該要想辦法減去一些重量，並不是因為外型的因素，而是為了你的健康著想，或許你會覺得減肥很累，可是你要知道，除非你是因為身體上有特殊狀況，不然你的體態都是你自己造成的，這就是你吃下過多熱量跟疏於運動的後果，這不是任何人的錯；你如果真的很想改變，那就別再抱怨，去做就對了！

▲如果你真的很想改變自己的體態，去做就對了！