腳麻無力?「腰椎間盤突出」這些職業最危險 運動2招改善

▲▼爬山負重致腳麻無力,這治療正腰椎、解麻痛。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)

▲長期姿勢不良和過度負荷,男子腰椎間盤突出。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)

生活中心/綜合報導

一名男子一直覺得腳麻無力,有感於平常太少運動,他有空就會揹著登山包去爬山,沒想到症狀越來越嚴重,就醫發現是因為長期姿勢不良和過度的負荷,導致腰椎間盤突出。醫師指出,常彎腰的服務業或久坐的上班族都是腰椎間盤突出的高危險群。醫師建議,可以透露「拱橋運動」及「腰部伸直運動」來預防及延緩惡化。

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接診的活力得中山脊椎外科醫院指出,這名60歲的林姓公務員腰椎第五節與薦椎第一節間的椎間盤突出,在醫師建議下接受積極保守治療,由物理治療師以徒手方式調整腰椎位置,約一個月後麻木、無力感消失,追蹤4個月後沒有復發,總算可重新開始他最愛的運動。

登山示意圖(圖/達志/示意圖)

▲男子爬山負重,導致腳麻無力。(示意圖/達志影像)★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

物理治療師楊書念說,患者主要是長期姿勢不良和過度的負荷,造成椎間盤承受過度壓力,因而退化,進而向外突出壓迫到神經;初期會有下背部痠痛、僵硬等感覺,如果持續惡化,則有坐骨神經痛、腳麻及無力等神經壓迫症狀

楊書念表示,從事粗重工作的搬運工、必須常彎腰的服務業或長期久坐的上班族,都是腰椎椎間盤突出的高危險群,因為腰椎在彎曲的姿勢下,最易出現椎間盤退化,尤其坐姿並彎腰更會讓腰椎椎間盤承受最大壓力,建議應避免長期久坐、彎腰和負重。

腰痛。(圖/記者李佳蓉攝))

▲長期久坐的上班族也是腰椎椎間盤突出的高危險群。(圖/記者李佳蓉攝)

楊書念指出,當出現椎間盤退化時,可視症狀輕重,在手術治療前,先透過徒手物理治療、運動或姿勢矯正來調整脊椎排列,如果獲得改善就不須動刀,因此提醒民眾如果有腳麻無力或長期腰痛、坐骨神經痛,可到醫院檢查,在醫師的評估下,接受積極保守治療或手術治療。

另外,楊書念也示範兩招預防腰椎椎間盤突出的「拱橋運動」及「腰部伸直運動」,還能延緩惡化,每回3下,一日3回。

拱橋運動:在有支撐的軟墊上仰臥,雙膝彎曲雙腳掌平貼床面,腹部用力往內收縮,維持縮小腹動作,腰部緩慢挺直使臀部離開床面,維持30秒後放下,以訓練腰椎核心肌群,預防腰部椎間盤突出。

▲▼爬山負重致腳麻無力,這治療正腰椎、解麻痛。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)

▲物理治療師示範拱橋運動。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)


腰部伸直運動:
俯臥在床面,手握拳置於肩關節下方,手肘伸直將身體撐起,腰部放鬆15秒結束。這個動作的功能是緩解腰椎椎間盤突出的不適感,減緩惡化。

▲▼爬山負重致腳麻無力,這治療正腰椎、解麻痛。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)

▲物理治療師示範腰部伸直運動。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)

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