▲男性從事性幻想乃是關係到製造精子的大事。（圖／翻攝自pixabay，以下同）
文／春山茂雄
這是專為疾病預防、青春不老、身心健康，而隨機選出的「誰都能立刻實行」的小訣竅，每一項都附有簡單的說明。
1.一天做多次深呼吸
深呼吸，可以讓位在肺葉深部的肺泡產生前列腺素I（2Prostaglandin I2），這是通暢血流最有效的物質，為一種降血壓、預防動脈硬化的荷爾蒙。而深呼吸也是舒緩緊張情緒、消除壓力最簡單有效的方法。要達到深呼吸的效用，必定要進行腹式呼吸，也就是用鼻子吸氣，讓腹部鼓起來。
2.晚上10點以後不再進食
常聽人說，「吃飽倒頭就睡最容易胖」，不過我現在要說明的是另一項科學事實。人體細胞內有一種製造脂肪的物質BMAL1（Brain and Muscle Arnt-like protein-1），它的量隨著一天當中的時間變化而改變，最近的研究發現，晚上十點以後，BMAL1 會在細胞內大量出現；也就是說，夜間太晚進食將大大增加肥肉上身的風險。
3.製造腰部以下的肌肉
做運動促進新的肌肉生成，這是年輕不老的基本要件。而運動的重點，在於製造下肢肌肉。腰腿肌肉無力，會讓一個人失去行動自由，不過鍛鍊下肢的重要性絕 不止於此。腰部以下的年輕肌肉會分泌強力的抗老化荷爾蒙，而這是上半身肌肉幾乎做不到的。不僅如此，下半身肌肉還會分泌去除活性氧的物質，又能發揮它身為「第二心臟」的功效，降低血壓。如果是為了健康而運動，就要鍛鍊下半身肌肉，相較之下，鍛鍊上半身肌肉就沒有太大意義。
▲訓練腰部以下的肌肉會分泌強力的抗老化荷爾蒙。
4.避免過度服用營養補充品
以去除活性氧的營養補充品為例，它會連同好的活性氧也一併去除，因此有研究數據顯示，過度服用這樣的營養補充品反而招致短命。
5.偶爾讓自己跳脫日常
現代人終日與壓力為伍，為生活汲汲營營，又不斷接受來自電視、電腦、手機的各種訊息刺激。為了心理的健康著想，偶爾也要暫時切斷這些俗事，給自己一點跳脫日常的特別時間。抬頭凝望天空，或是閉目神遊太虛，還是盡量把腦袋放空，或僅僅是毫無意義的盯著一個點不放，諸如此類，只要是可以暫時切換腦部的開關都好。
6.常保空腹
就算是醣類或蛋白質這些身體必要的營養素，如果經常被送進胃裡，也會因為代謝過程產生活性氧的化學反應，而成為有害的強力劇毒。這些毒是引發皮膚斑點、鬆弛等老化，或導致癌症、腦梗塞、大動脈瘤破裂、蜘蛛硬膜下腔出血等疾病的物質。經常保持空腹，便能夠防止這些有毒反應發生。有些人終日零食嚼不停， 肚子幾乎從來沒有空過，這樣的吃法最要不得。
▲好好把握生活的每一天。
7.把每一天當作最後一天活
人往往只因為一點點的不滿或不安，就把自己和周遭的人都搞得天翻地覆。這是過度追求自我的幸福與舒適，而變得患得患失，徒生焦慮煩惱。萬一哪天遭遇大不幸，我們才會猛然驚覺，和這樣的大不幸相比，其他讓自己耿耿於懷的事不過都是雞毛蒜皮而已。比方說，想像自己在重大交通事故中九死一生，從鬼門關前逃出來的心境，嘗試去改變看事物的觀點，對身心健康很重要。
8.從事性幻想
有此一說，「自古英雄多好色」，證諸長壽老人的共通點之一，就是DHEA（Dehydroe-piandrosterone，脫氫異雄固酮）的血中濃度高。DHEA是性荷爾蒙的原料，必要 時會轉化為男性荷爾蒙或女性荷爾蒙。DHEA的A便是雄性素（androsterone）， 為男性荷爾蒙。女性荷爾蒙當中的雌激素（estrogen），也是由雄性素而來，差別只在於女性具有大量將雄性素轉化為雌激素的酵素，所以能產生出許多女性荷爾蒙。
男性從事性幻想乃是關係到製造精子的大事。身體製造精子，大腦就會判斷認為：「這個男人還有生育能力。」大腦的運作法則，是守護具有延續物種能力的人，而對於不符合這一條件的人，就讓他進入老化的程式。所以要記得經常對大腦釋放出「我還可以」的訊息。
本文摘自《新腦內革命》／ 春山茂雄（日本東京大學醫學博士／融合東、西方醫學）／新自然主義
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