「7個洗澡細節」連處女座都忽略！ 醫：天涼每週洗1～3次

▲你每天都洗澡嗎？醫生分享7個小細節你都做到了？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

結束忙碌的一天，回家就想洗個澡、耍個廢讓身心放鬆下來，但若洗澡時間和水溫不對，你洗的可能是一次「失敗的澡」。《生命時報》採訪中國醫學科學院阜外心血管病醫院朱俊主任、北京同仁醫院心內科主任醫師王吉云、北京軍區總醫院急診科主任周榮斌、南京市中西醫結合醫院針推副主任戴奇斌，統整出關於洗澡的「7個小細節」，連吹毛求疵的處女座都可能會忽略！

該文提到，洗澡的時間長度應為盆浴20分鐘、淋浴則不超過10分鐘尤佳。頻率為天熱每天最多一次，天氣涼爽時，每週洗1～3次，言下之意為「澡，不用天天洗」。水溫要控制在35℃～40℃間，洗澡時間應挑在飯後休息1小時或睡前2小時較好。

別小看洗澡很簡單，遵循每個小細節才算洗好澡：

1.正確洗澡順序：洗臉→洗身體→洗頭
由於浴室的熱氣會讓毛孔擴張，所以先洗臉能夠避免汙染物阻塞毛孔。洗臉也該以鼻子為中心向外清洗。天起冷時，建議先用熱水將腳沖熱，洗澡先從遠離心臟的四肢開始，最後再洗頭。

過去《ETtoday健康雲》採訪爾雅中醫診所中醫師林佳蒨，她提到，由於身體無法適應太大的溫差而導致血壓忽高忽低形成中風，因此先洗臉及手腳，再洗最主要的身體和頭部，以此順序是可行的。

2.洗澡前做好地面防滑
有研究顯示，跨出浴缸或是走出浴室的那瞬間最容易滑倒，因此建議穿防滑脫鞋，或是在浴缸旁加設扶手，避免摔跤。尤其是家有容易因滑倒而重傷的老人更應加強此類安全措施。

3.冬天洗澡錢要先暖身
洗澡前先暖提高體溫，像是原地踏步、伸展或是扭腰等等，以暖暖身子不出汗為宜。

▲醫師建議洗澡前後都要記得補水，避免水分流失。（圖／）

4.補足水分
洗澡前先喝水能預防洗澡時水分大量流失；洗澡後也要感塊喝水。老年人最好以小口、速度平緩的喝。

5.注意浴室通風
燃氣熱水器使用不當容易引發一氧化碳中毒。用電熱水器或是太陽能熱水器於密閉空間洗澡，時間太常也易缺氧。

因此專家建議，洗澡時應打開浴室排風扇，或是將窗戶開小縫透氣。洗完澡後應將熱水器關閉，打開浴室門，讓排風扇在運轉半小時。

6.搓洗不要太大力
很多人為了洗掉身上的汙垢，常會用力搓洗，但其實這些「泥」能保護身體免受外界損害，防止體內水分散失。所以建議洗澡時以柔軟的海綿輕擦洗，只要加強手肘、膝蓋等部位即可。

7.沐浴乳擠少點
某些中低價位的沐浴乳中含有「月桂醯胺丙基二甲基甜菜鹼」會傷害皮膚。長期使用可能引發乾燥、過敏性皮膚炎等等。建議選擇無香味、功能簡單的沐浴乳，每次擠一元硬幣大小使用即可。

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