▲高敏感的人總是整天顧慮別人，把自己弄得疲憊不堪。（圖／翻攝自pixabay）
文／根本裕幸
你是否總是習慣否定自我？以他人為本的人，會不自覺地養成與他人比較的習慣。比方說，他們會在心裡想著：「跟那個人相比，我實在是......。」然後，他們會放大自己的缺點，不斷地否定自我，陷入消極的情緒之中。例如，懊惱自己沒有別人的才能，或是想要效法別人的優點。
有些人看到朋友的網路貼文會感到失落。而這種現象，便是拿自己的生活和朋友比較所導致。當你習慣跟別人比較，動輒否定自我，你就再也擺脫不了負面的思維，對自己的厭惡感也會越來越強烈。例如：
● 我討厭整天顧慮別人，把自己搞得疲憊不堪，也沒辦法原諒自己隨波逐流，不敢活出自我。
● 我已經不是新人了，為什麼一直無法自立自強，拿出成果呢？我好討厭這樣的自己......。
● 我找不到真正想做的事情，也缺乏自我。我知道我沒有活出自己的人生，卻不敢付諸行動去改變......。
高敏感人容易感到失落、空虛，就是因為習慣跟別人比較的關係。持續否定自我，你就會越來越討厭自己。當你拿自己討厭的部分去跟別人的優點比，厭惡感更是有增無減，然後永遠擺脫不了負面的惡性循環。
▲凡是以他人為思考優先，卻迷失自我。（圖／翻攝自pixabay）
「非做某件事不可」是以他人為本的思維
我在進行心理諮詢時，總有人會問我這樣的問題：「有件事情我非做不可，但是我卻辦不到。請問我該怎麼辦才好？」這也是以他人為本，缺乏自我本位的思考方式。所謂的「非做某件事不可」，是站在社會大眾的角度思考，這就是以他人為本的思維。
例如，有些人會苛責自己已經不是菜鳥新人了，卻沒有辦法自立自強，在職場上做出成果。這種煩惱是受制於「社會人士的平均印象」，他們認為小有資歷就該自立自強，辦不到的人未免太過沒用、無能。
此外，我還聽過這樣的煩惱：
● 我應該更冷靜才對，但我總是忍不住激動地破口大罵。
● 我應該好好表達自己的意見，可惜每次都講得七零八落，就是沒辦法順利統整。
● 這點小事不懂怎麼行呢？偏偏我就是完全無法理解啊。
● 一般人早就結婚生子了，我卻始終找不到對象。
擁有類似上述煩惱的人，似乎還不在少數。「我應該要冷靜、口條好、理解力強、早點結婚生子」，這樣的思維正是他們煩惱的源頭，當中完全沒有自己的意願。高敏感人會以他人為本，去想像自己該有的樣貌。一旦自己不符合內心所想，他們就會開始責備自己
本文摘自《高敏感卻不受傷的七日練習》／根本裕幸（日本心理諮詢師）／采實文化
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