瑞典研究：週末補眠降早死機率！ 「沒睡飽的人」才有用

▲平常沒睡飽，可靠假日補眠。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

平日工作最痛苦的莫過於聽到鬧鐘響，又得起床面對崩潰一天，想要藉著週末休假好好補眠，但寵物卻纏著你起床餵牠們，或是另一半正邀約你出門踏青，讓你疲於奔命沒時間休息嗎？但現在你有一個好理由了，因為根據最新研究發現，利用「週末補眠」，可以幫助你延長壽命，尤其是當你在過去一週內「都沒睡飽」。

根據外媒《CNN》報導，科學家很早前就知道睡眠時間與生活間的緊密關係，一般建議每天能睡滿7～8小時，但現代人工作忙碌壓力大，常有失眠或是睡眠不足的情況，而長期缺乏睡眠會對你的健康帶來可怕的後果，像是帶來心血管疾病、變胖、注意力不集中，還會讓你焦慮沮喪。

該項由睡眠研究員TorbjörnÅkerstedt發表於《睡眠研究刊物》上的最新研究，調查了43880名瑞典人並詢問他們的睡眠習慣，經過13年時間跟進，發現與正常睡7小時的人相比，每晚睡眠不到5小時的人早死的風險增加52%；此外，睡眠過多經常睡8小時以上，死亡率也提升了25%。研究也發現，「平日睡眠不足」但在週末補眠的人，早死的風險與一貫睡7小時的人沒有差別。而該狀況只適用於65歲以下的人。

也就是說，長時間每晚睡眠時間少於5小時或超過8小時的人，相較於「正常時數」的人早死風險更高。而睡太少的人可以靠週末補眠平衡、降低早死機率，但睡太多的人可就沒辦法了。

▼平時睡眠少於7小時或睡超過8小時的人，早死機率高。（圖／視覺中國）

但該研究被認為有局限性，因為受測者被要求回憶他們的睡眠模式，而並非被觀察到的。針對此研究結果，TorbjörnÅkerstedt解釋：「這並不是說能夠儲存睡眠，但我認為在週末改變習慣的『缺乏睡眠者』正在彌補他們在一週內失去的一些東西」。

若你不想傷害自己的健康，睡眠是需要定期補充的東西！亞利桑那州大學醫學院精神病學病學系助理教授Grandner說：「睡眠是生物學的基本組成部分，就像呼吸一樣，睡眠是一項需求。」、「就像你的飲食一樣，若你在一週內大吃得很好，週末揮霍大吃，可能不會傷害到健康；但倘若你整週都在吃垃圾食物，但在週末吃些健康蔬果或許可以彌補一點。」

Grandner續指，一個人睡得好不好，取決於早上的睡眠驅動力，倘若睡得好於起床後不會感到疲倦，且會協助你建立晚上所需睡覺減輕睡眠壓力之驅動力。相反的，沒有充足睡眠，睡醒就會有睡眠壓力，且會好想繼續睡，且一整天都會有睡眠的需求。

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