家裡這樣擺能幫助控制體重！臥室放跑鞋、用細長杯喝飲料

▲瘦身示意圖。（圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

减肥能否成功與日常生活習慣密切相關，大陸健康類報紙《生命時報》就引述外國研究及食品專家、心理學家的說法，總結出如何稍微改變一下環境就能幫助控制體重，一直減肥不成功的你不妨參考看看。

1.廚房
儲存食物有講究：食物在眼前誘惑大，不健康食物尤其如此，所以蔬菜、水果等最好放入透明容器儲存，蛋糕、零食等可以用鋁箔紙包起來，再放入紙盒中儲存或放在隱蔽的地方。

食物分成小包裝：「買一送一」等大包裝食物容易導致過量飲食，而改成小包裝既能獲得同樣的滿足感，也不會吃得太多。

飯菜煮多了先存一半：如果只有4個人吃飯，但飯菜是8人份，開飯前用容器裝一半放起來。

▼煮飯示意圖。（圖／CFP）

2.餐廳
選擇中等餐盤：很多人都認為用小盤子吃得更少，但餐盤如果太小，你可能會「再來一份」。研究發現，與用大盤子和小盤子相比，使用直徑22至24公分餐盤的人食物攝取量减少了22%。另外，食物顔色與餐盤顔色反差大，吃的食物也更少。

用細長玻璃杯喝飲料：美國一項研究表明，與用矮粗的大肚玻璃杯相比，用細長玻璃杯喝下的飲料更少，但感覺更滿足，原因是大腦對高度比寬度更敏感。

燈光亮度中等、伴慢速音樂：研究發現，與播放搖滾樂相比，快餐店播放柔和爵士樂時，用餐者所吃食物能减少18%。也就是說，音樂節奏越快，吃飯速度也越快。另外，餐廳燈光太亮或太暗都會讓人吃更多。

▼嘴饞示意圖。（圖／達志影像）

3.客廳
不放零食：很多人抱怨，屁股一坐到沙發，雙手就會去拿零食，所以如果客廳成為家中「無零食區」，那麽吃的零食就會更少。研究指出，將糖果放在至少2公尺外的地方，可以讓你每天糖果進食量從9塊减少到4塊。

吃飯時關電視：邊看電視邊吃飯容易導致過量，增加肥胖風險。

4.臥室
跑鞋放在床邊：如果要養成晨間運動的習慣，不妨將跑鞋放在床邊，這樣早上醒來第一眼就可以看到，提醒自己積極運動。同樣的道理，如果去健身房，可以將健身用品放在車上或辦公室等顯眼的地方，有助於養成健身習慣。

5.浴室
放個體重計：成功减肥不復胖的人經常秤體重，更關注自身體重的點滴變化。除了經常秤體重之外，保持飲食日記對於飲食控制和减肥來說也非常重要。

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