家裡這樣擺能幫助控制體重!臥室放跑鞋、用細長杯喝飲料

點評:我家客廳桌下放超多零食 >"<

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▲瘦身示意圖。(圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

减肥能否成功與日常生活習慣密切相關,大陸健康類報紙《生命時報》就引述外國研究及食品專家、心理學家的說法,總結出如何稍微改變一下環境就能幫助控制體重,一直減肥不成功的你不妨參考看看。

1.廚房
儲存食物有講究:食物在眼前誘惑大,不健康食物尤其如此,所以蔬菜、水果等最好放入透明容器儲存,蛋糕、零食等可以用鋁箔紙包起來,再放入紙盒中儲存或放在隱蔽的地方。

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食物分成小包裝:「買一送一」等大包裝食物容易導致過量飲食,而改成小包裝既能獲得同樣的滿足感,也不會吃得太多。

飯菜煮多了先存一半:如果只有4個人吃飯,但飯菜是8人份,開飯前用容器裝一半放起來。

▼煮飯示意圖。(圖/CFP)

女人,家事,廚房,職業婦女,廚房,做飯(圖/中國視覺CFP)

2.餐廳
選擇中等餐盤:很多人都認為用小盤子吃得更少,但餐盤如果太小,你可能會「再來一份」。研究發現,與用大盤子和小盤子相比,使用直徑22至24公分餐盤的人食物攝取量减少了22%。另外,食物顔色與餐盤顔色反差大,吃的食物也更少。

用細長玻璃杯喝飲料:美國一項研究表明,與用矮粗的大肚玻璃杯相比,用細長玻璃杯喝下的飲料更少,但感覺更滿足,原因是大腦對高度比寬度更敏感。

燈光亮度中等、伴慢速音樂:研究發現,與播放搖滾樂相比,快餐店播放柔和爵士樂時,用餐者所吃食物能减少18%。也就是說,音樂節奏越快,吃飯速度也越快。另外,餐廳燈光太亮或太暗都會讓人吃更多。

▼嘴饞示意圖。(圖/達志影像)

▲看電視,吃飯,懶惰,好吃懶做,休閒,宅。(圖/達志/示意圖)

3.客廳
不放零食:很多人抱怨,屁股一坐到沙發,雙手就會去拿零食,所以如果客廳成為家中「無零食區」,那麽吃的零食就會更少。研究指出,將糖果放在至少2公尺外的地方,可以讓你每天糖果進食量從9塊减少到4塊。

吃飯時關電視:邊看電視邊吃飯容易導致過量,增加肥胖風險。

4.臥室
跑鞋放在床邊:如果要養成晨間運動的習慣,不妨將跑鞋放在床邊,這樣早上醒來第一眼就可以看到,提醒自己積極運動。同樣的道理,如果去健身房,可以將健身用品放在車上或辦公室等顯眼的地方,有助於養成健身習慣。

5.浴室
放個體重計:成功减肥不復胖的人經常秤體重,更關注自身體重的點滴變化。除了經常秤體重之外,保持飲食日記對於飲食控制和减肥來說也非常重要。

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