等到睡前再洗澡可能讓你睡不好! 提前1小時洗助快速入眠

點評:我洗完澡都會特別有精神,忽然不睏了!

▲洗澡,偷窺,淋浴,偷看,沖澡,正妹示意圖。(圖/CFP)

▲洗澡示意圖。(圖/CFP)

生活中心/綜合報導

睡前洗個澡,洗去一天的灰塵,洗去一身的疲憊,成為不少人每天最享受的時刻。不過,有專家提醒,臨睡洗澡可能會因為體溫升高而睡不好。專家認為,最好是睡前一小時洗,到了睡覺時間,體溫已經降到合適溫度,更容易入睡。

過去有研究發現,等體溫降到特定溫度時,人體才會有睏意,催促身體趕快睡覺。如果睡覺前體表溫度升高,會影響正常入睡。洗澡可以促進血液循環,緩解疲勞,但也會讓體表溫度升高,抑制大腦褪黑激素的分泌,降低睡眠質量,這也就是不提倡睡前做任何會讓人體表溫度升高活動的原因。

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而大陸健康類報紙《生命時報》近日引述第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師郝飛建議,至少在睡前一小時洗澡更好,水溫控制在37至39度左右,這樣,到了睡覺時間,體溫已經降到合適的溫度,更容易入睡;如果回家比較晚,可以在洗完熱水澡後,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低體溫。

▲睡覺。(圖/CFP)

▲睡覺示意圖。(圖/CFP)

關於睡前洗澡,威爾康奈爾醫療中心睡眠醫學中心研究中心也曾經指出,「鑽進被窩前的90分鐘」是最好的洗澡時間,剛洗完澡的時候身體會發熱,感覺會更加靈敏、腦袋也會變積極、具創造力,但隨著時間過去,身體開始「冷卻」,在冷卻的過程中,會提供給大腦「睡覺時間到了」的信號,體內系統就可以進入準備休息的狀態

研究人員認為,睡前90分鐘洗澡不僅可以讓身體能夠有充足的時間調節生理時鐘,更有充分的時間弄乾頭髮,不會讓頭皮、枕頭因潮濕而容易孳生細菌。研究人員也提醒,洗澡千萬別洗太久,最佳的時間為10分鐘,水溫設定為37度左右,才能避免皮膚乾燥、紅腫等問題。

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