少睡的覺補不回來! 不得不熬夜怎麼辦?專家4點建議

▲熬夜示意圖(圖/CFP)

▲熬夜示意圖(圖/CFP)

生活中心/綜合報導

隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大,很多人染上「熬夜」的壞習慣,有些人可能認為隔天實在太睏只要「補眠」就可以。然而,補眠可以在一定程度上緩解熬夜帶來的危害,但無法將它完全抵消。那麼如果因為生活和工作需要「被迫熬夜」該怎麼辦?專家給了4點建議。

經常分享科普知識的大陸網站《科普中國》近日刊登一篇報導,內容在探討熬夜對身體的危害,報導引述首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會主任委員郭兮恒指出,「每個人每天都需要睡眠,於是睡眠顯得過於『普通』,這讓不少人產生了『少睡一會兒並無大礙』的錯覺。」

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郭兮恒進一步表示,在睡眠的時候,人體會經歷一個非常複雜的生理過程,這個過程對於保持正常的神經系統活動、心腦血管活動、內分泌活動、免疫功能等很重要,是維繫人體正常運轉的前提和保障;長期熬夜會造成人體生物節律,即生理時鐘紊亂,進而引起內分泌紊亂、心腦血管功能障礙、神經系統紊亂等,還會引發焦慮、抑鬱等心理問題。

▲▼上班族,辦公室,創業,年輕人,思考,小資族,商務人士,面試,職場。(圖/視覺中國CFP)

▲疲累示意圖(圖/CFP)

報導也引述中國中醫科學院西苑醫院主任醫師張燕萍指出,「熬夜還會導致皮膚缺乏光澤和彈性,使皮膚容易長斑。同時,熬夜還會造成人體抵抗力下降、消化不良、記憶力减退、易疲勞等。」

那麽補眠是否能抵消熬夜的危害呢?郭兮恒表示,「可以在一定程度上緩解熬夜帶來的危害,但無法完全將其抵消,因為生物節律的形成並非一朝一夕之事,人類在漫長的進化過程中,逐漸形成了白天清醒、晚上睡眠的生物節律,熬夜會造成人體生物節律紊亂,引發睡眠障礙,如果長期如此,就會對健康造成破壞性影響,並非補眠能夠彌補。」

郭兮恒說,有些年輕人將頻繁熬夜當作生活方式,而且感覺沒有大礙,但隨著年齡的增長,睡眠障礙發生的概率會越來越大,健康問題也會越來越突出,所以熬夜的不良習慣是一定要糾正的。

▲睡覺。(圖/CFP)

▲補眠示意圖(圖/CFP)

不過,如果因為生活和工作的需要「被迫熬夜」該怎麽辦?郭兮恒建議,熬夜後要及時補眠,盡可能地將熬夜的危害降低。而張燕萍認為,補眠時最好人工模擬一個夜間環境,例如用遮光窗簾把太陽光遮擋住、選擇一個安靜的臥室等;補眠之前也不要攝取刺激性食物,例如濃茶、咖啡、酒等。

針對幾種「被迫熬夜」的情况,郭兮恒也做出以下提醒:

1.對於突發情况,例如醫生因搶救病人被迫熬夜,這時應該儘量縮短熬夜的天數,最好不要在一個星期之內熬夜超過兩天。

2.有些特殊行業,例如報紙印刷廠的工人可能需要晚上工作、白天休息,這些人應該注意保持作息規律,也就是在較長時間內維持晚上工作、白天休息的方式,不要頻繁、反復地改變作息規律。

3.有些人在出國的時候,可能會因為時差不同而睡不著,但不必過於緊張,只要遵循當地的作息規律即可,一般在一個星期左右就能自我調整過來。

張燕萍補充說明,被迫熬夜的人不要過於擔心熬夜的危害,否則容易帶來額外的心理負擔;熬夜時可以多吃一些高蛋白食物,例如豆製品、牛奶等;有些人在熬夜後會出現頭暈、乏力、噁心等症狀,千萬不要自己服用安眠藥、降火藥等,要及時到醫院接受檢查。


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