常熬夜、洗頭竟會長白髮？ 護髮靠「5食物＋4習慣」

▲常洗頭髮會增加白髮長出來的機率 。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

白髮不再是老人專利，這些壞習慣都是原因！在既定印象裡，白髮是衰老的體現，但隨著現代人作息日夜顛倒，又存在許多不良習慣，白髮成為身體健康的警訊，而且有越來越年輕化的趨勢，對此陸媒《鳳凰網》訪問到中華中醫藥學會專家、北京市中醫學會醫學科普專業委員黃生，就飲食及生活習慣做提醒，想要遠離少年白的快看啊！

▲頭髮與腎的關係密切，可藉由吃枸杞達到補腎目的，頭髮相對也會變黑。（圖／記者曹悅華攝）

飲食

頭髮是腎開的花，想要讓頭髮烏黑亮麗就須從補腎做起，故黃生提供以下「5個食補」：

1.枸杞

枸杞具有滋陰補腎效果，對於改善白髮有一定程度效果。

2.核桃

核桃富含維生素B和蛋白質，能夠養血補腎，故對頭髮滋養和改善皮膚細膩度能夠起到作用。

3.紅蘿蔔

紅蘿蔔富含胡蘿蔔素和維生素，能促進身體的新陳代謝，讓頭髮上的黑色素保持運作。

4.芹菜

芹菜的蛋白質含​​量比一般蔬果多1倍，且維生素C含量豐富，不僅能促進頭髮更加烏黑亮麗，還能滋潤皮膚。

▲黑芝麻中的蛋白質是促進頭髮生長的重要營養素。（圖／翻攝自Pixabay）

5.黑芝麻

黑芝麻中含有的蛋白質及不飽和脂肪酸，是促進頭髮生長所需營養元素，可養護頭髮、預防脫髮和改善白髮問題。

生活習慣

除了藉由食補改善，養成以下「4個好習慣」也能避免白髮滋長，中醫師也提醒不要一味仰賴染髮，只會讓白髮狀況加劇。

1.遠離焦慮

情緒壓抑的時間越長，就越容易長白髮，所以適時排解情緒有助於抑制白髮生長。

▲良好睡眠是減少白髮的關鍵之一。（圖／達志／示意圖）

2.良好睡眠

足夠睡眠能促進頭髮和皮膚的正常新陳代謝，想要擁有一頭黑髮就要避免熬夜。

3.減少洗頭頻率

常洗頭不僅會掉髮還會長出白髮，故每週洗髮頻率最好保持在2到3次左右，水溫也不宜過高。

4.避免染、燙髮

常在頭髮上搞花樣很容易損害髮質的營養，白髮自然會跑出來，若真要染、燙髮，1年不得超過2次。

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