為什麼越忙越不修邊幅？ 從「意志力損耗」來解讀

▲人常常在一忙起來的時候顧不了外在形象。（示意圖／CFP）

生活中心／綜合報導

我們經常會發現一種現象，就是忙於工作或學習的人往往顯得不修邊幅，甚至可能連牙也沒刷、臉沒洗。有人認為這是因為太忙，所以抽不出時間打扮，但刷牙、洗臉不會佔用太多時間，到底是什麼原因讓人這麼不在意自己的形象？根據分析，這需要提到一個心理學概念，就是「意志力損耗」。

經常以文章推廣心理知識的中國心理學會心理學普及工作委員會，近日有一篇文章在探討「意志力損耗」。文章指出，人的意志力並不是取之不盡、用之不竭的，它是一種有限的、容易消耗的「心理資源」，人們在抵禦外界誘惑的時候，就會消耗一定的意志力，而在日常生活中，一個人如果忙於學習或工作，就需要抵禦玩耍、休息等誘惑，意志力的存量就會越來越少，以至於這個人難以透過堅持運動、控制飲食等方式保持身材，甚至難以堅持每天刷牙、洗臉等。

不過，不修邊幅在許多情况下並非好事，邋遢的形象可能對人際關係造成負面影響。因此，文章建議，可以透過「設定一個合理的目標」來提高意志力；目標太小容易被實現，大太則容易讓人失去信心，不大不小才有利於在實踐中摸索，但特別要注意的是，目標要具體、清晰、單一。

▲設定一個合理目標可以提高意志力。（示意圖／CFP）

文章說，也可以根據意志力損耗規律培養一些好習慣，例如早上起床後的一段時間是人在一天中意志力最強的時候，可以做一些難度較高、程序較複雜、需要消耗較多意志力的工作。文章引述研究指出，每天上午10點半之前做完一天中最重要的3件事，能夠有效提高自我管理能力。

想提高意志力還可以進行「刻意練習」。文章解釋，意志力是一種「通用資源」，也就是透過某件事情得到提高的意志力可以用在其他事情上，所以大家可以利用日常小事提高意志力，例如習慣用右手的人有意識地去使用左手。

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