▲現代人晚睡，睡眠品質變差影響代謝。（圖／翻攝自pixabay）
生活中心／綜合報導
晚上臉書滑不停，還捨不得睡嗎？白天壓榨腦袋、晚上可不要再爆肝了！充足的睡眠可以平衡生長激素，使你擁有苗條的身材，還能防止心臟病、糖尿病的發生，而且足夠的休息可以減少食欲，避免你三更半夜嘴饞吃消夜，根據國外網站《prevention》提供的注意事項，小心睡眠的被偷走！以下選出5點讓你一覺天明，好好當個「睡美人」！
1. 隨一天的結束降低食量
早餐是最重要也是吃最多的一餐，身體要準備足夠的能量來應付一天的挑戰，因此攝取的食物量要最足、營養也要均衡！到了中午之後可以吃約7分飽，晚上的話需要的能量降低，盡量減少攝取高糖、高油脂、辛辣食物等避免胃灼熱，到了睡前不要吃東西，腸胃才不必拼命工作，造成脂肪堆積以及消化不良、脹氣，影響身體入睡。
2. 遠離咖啡因
咖啡因會讓人提神、呼吸和心跳加快、血壓上升，容易使人在床上翻來覆去難以入睡，如果攝取過多還可能會在半夜頻頻跑廁所，干擾睡眠品質。晚上要避免攝取咖啡、茶等飲料，另外在巧克力、蘇打水和部分藥物都可能含有咖啡因。隨著年齡增長，對咖啡因的容忍度都不同，也要注意自己對咖啡因的代謝快慢，來調整咖啡因的攝取時間點。
3. 關閉電子產品
根據日本的研究發現，睡前使用電子產品的重度用戶（花3.5個小時或更長時間），比輕度用戶（2.5小時或更少）的睡眠品質差的兩倍！另外如果你的臥房中有放置電腦，睡前記得要關機，螢幕不要是亮的，因為顯示器的亮光，會讓身體的無法分泌褪黑激素幫助睡眠。
▲跟毛小孩同床可能也是睡眠品質不好的原因之一。（圖／翻攝自pixabay）
4.不要跟寵物一起睡覺
有超過一半的寵物主人透露，他們的寶貝毛小孩很容易打擾他們的睡眠，家中若有調皮的小貓，可能會抓擦門板。若是飼養老鼠，他們是夜行性動物，會在半夜起來跑步跟喝水的聲響，會讓人嚇一跳。跟寵物同床睡可能會有毛髮跟傳染病等問題，毛小孩的重量在自己身上趴睡久了，也影響翻身或身體痠痛。
5.入睡前聽聽白噪音
「白噪音」有來自環境中的聲音，如：雨聲、海浪聲、河流聲，也有來自日常生活中的低頻且均衡聲音，如：風扇聲、空調聲等等，可以幫助放鬆與睡眠，對於某些人來說，完全安靜無聲並不是最好入眠的氣氛，太安靜有可能讓他們保持清醒。
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