▲透過調整呼吸來降低血壓。（圖／pixabay）
文／松原英多
透過吐氣方式改善高血壓，控制高血壓的正確呼吸法，將肺裡空氣全部吐盡非常重要，之所以用深呼吸來治療高血壓，是為延長讓血管擴張的副交感神經的工作時間，縮短讓血管收縮的交感神經的運作時間。
◎深呼吸的基本動作……深長地吐氣再短促地吸氣，是治療高血壓的深呼吸的基本動作。
◎次數……一天三組（早上三次、中午三次、晚上三次）。希望幫助消化的話，也可選擇在飯後進行。
方法
先將氣慢慢地吐出來，即使覺得已吐盡也不要停，繼續吐到完全沒氣為止。這時，請將身體往前屈，使肺裡的空氣擠壓至全部吐出。然後身體往右彎，讓肺部右邊的空氣全部吐出。這裡所謂的往右彎，不是微微彎腰，而是用力彎壓，讓肺裡的空氣擠壓至全部吐出。接著以同樣的手法，讓肺部左邊的空氣全部吐出。
當然，吐氣時會覺得痛苦。當你冒出「啊∼真痛苦」的反應瞬間，身體會自然分泌快樂激素多巴胺與緩解痛苦的腦內麻醉劑，再由副交感神經來接手收拾殘局。為了緩解痛苦，副交感神經的運作會變得活躍。但請不要吐氣吐到窒息的地步，因為真的有可能會因此窒息喔。
當你覺得一滴不剩、連最後一毫升的氣也全部吐出時，就能吸氣了。吸氣不像吐氣需要什麼特殊的方法或努力，因為當肺部清空，即使不特別去吸氣，空氣也會自然灌進肺裡。與吸氣所花的時間相比，吐氣長了十幾倍。也就是說，副交感神經支配的時間變長十幾倍，所以血管擴張，血壓因此下降。
吐氣時，嘴巴呈吹口哨嘴型
吐氣動作還有一個重點，就是有如吹口哨般地使嘴型微嘟。池中蛟龍的海女們也是用這個方法，她們以口哨嘴型吐氣，讓支氣管更為擴張，拉長潛水時間。支氣管擴張是副交感神經強力運作時的證據。副交感神經強力運作時，不只支氣管擴張，血管也跟著擴張，血壓便下降。
有些人也許忙到身體向前後左右彎的時間都沒有，或是在電車、公司裡不好意思這麼彎身，請學會用口哨嘴型將肺裡全部空氣慢慢吐出來，持續這麼做一定能改善高血壓。
本文摘自《深呼吸治好高血壓：自己就能降血壓，自律神經健康法》／ 松原英多 ／天下雜誌
讀者迴響