一字馬劈腿不難!圖解開腳伸展7要點 身體軟Q瘦更快

點評:練一練就可以靠「一字馬劈腿」蓋後車廂了~

▲川合式開角伸展操書摘圖。(圖/和平國際提供)

文/川合利幸

開腳伸展操的優點很多,藉由伸展放鬆,調整易受壓力影響而失衡的荷爾蒙、校正骨盆歪斜、改善便秘問題、淋巴和血液循環變好、改善虛寒體質水腫、柔軟的身體能迅速抵擋跌倒時所受到的衝擊、伸展肌肉對頑固的腰痛和膝蓋痛很有效、代謝變好,許多人因此自然瘦下來!

成功開腳之伸展操最大原則

1. 慢慢呼吸不憋氣

▲川合式開腳伸展操書摘圖。(圖/和平國際提供)

做伸展操時的原則是:不出力、放鬆心情。慢慢地呼吸能有效舒緩緊繃的身體,使身體不出力。即使是身體很僵硬的人,只要邊呼吸邊伸展,筋骨便能比想像中延展得更多。

2. 身體僵硬部位優先伸展

▲川合式開腳伸展操書摘圖。(圖/和平國際提供)

若一味地只伸展自己柔軟度最佳的部位,會導致身體平衡變差,難以到達最終目標—開腳。正因為是柔軟度差的部位,才更需要以「舒適」的強度,優先進行伸展。

3. 伸展時以無痛舒服為原則

▲川合式開腳伸展操書摘圖。(圖/和平國際提供)

想要早點開腳成功而強迫自己伸展,反而會導致肌肉收緊。最有效率的伸展,是在無痛範圍內,感到「舒適」的程度。不勉強自己,才能無壓力地每天持續伸展。

4. 在肌肉溫暖的狀態下伸展

▲川合式開腳伸展操書摘圖。(圖/和平國際提供)

在肌肉溫暖、身心放鬆的狀態下,肌肉組織會較為鬆弛,對伸展有加分的效果。因此,最適合進行伸展的時間點是:剛洗完澡時,請務必把握這個黃金時段。此外,健走、打球等運動之後進行伸展,也都會有不錯的效果。

5. 不勉強自己,即使只有一點點也要每天持續

▲川合式開腳伸展操書摘圖。(圖/和平國際提供)

成功開腳的捷徑:每天持續伸展。忙碌的時候就算只做一種伸展動作也OK,利用瑣碎時間持續進行伸展。某天就會發現自己的柔軟度提升了許多。

6. 腰部及膝關節疼痛時請暫停

▲川合式開腳伸展操書摘圖。(圖/和平國際提供)

做伸展操時,若感到腰部及膝關節疼痛,請先暫停。直到疼痛感消失之前,只要伸展不會疼痛的部位即可。就當成趁機加強伸展其他部位,總之一定要持續伸展。

7. 別錯過身體的變化

▲川合式開腳伸展操書摘圖。(圖/和平國際提供)

自己單獨做伸展時,無法以客觀角度觀看自己,也就不會發現自身的變化。可以請家人或親近的人幫忙查看、定期拍照確認進步了多少,這會帶來很多自信心,便會覺得伸展越來越有趣。

本文摘自《川合式開腳伸展操:這樣做一定可以!》/ 川合利幸 〈日本專屬運動指導家〉/和平國際

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