一字馬劈腿不難！圖解開腳伸展7要點 身體軟Q瘦更快

文／川合利幸

開腳伸展操的優點很多，藉由伸展放鬆，調整易受壓力影響而失衡的荷爾蒙、校正骨盆歪斜、改善便秘問題、淋巴和血液循環變好、改善虛寒體質水腫、柔軟的身體能迅速抵擋跌倒時所受到的衝擊、伸展肌肉對頑固的腰痛和膝蓋痛很有效、代謝變好，許多人因此自然瘦下來！

成功開腳之伸展操最大原則

1. 慢慢呼吸不憋氣

做伸展操時的原則是：不出力、放鬆心情。慢慢地呼吸能有效舒緩緊繃的身體，使身體不出力。即使是身體很僵硬的人，只要邊呼吸邊伸展，筋骨便能比想像中延展得更多。

2. 身體僵硬部位優先伸展

若一味地只伸展自己柔軟度最佳的部位，會導致身體平衡變差，難以到達最終目標—開腳。正因為是柔軟度差的部位，才更需要以「舒適」的強度，優先進行伸展。

3. 伸展時以無痛舒服為原則

想要早點開腳成功而強迫自己伸展，反而會導致肌肉收緊。最有效率的伸展，是在無痛範圍內，感到「舒適」的程度。不勉強自己，才能無壓力地每天持續伸展。

4. 在肌肉溫暖的狀態下伸展

在肌肉溫暖、身心放鬆的狀態下，肌肉組織會較為鬆弛，對伸展有加分的效果。因此，最適合進行伸展的時間點是：剛洗完澡時，請務必把握這個黃金時段。此外，健走、打球等運動之後進行伸展，也都會有不錯的效果。

5. 不勉強自己，即使只有一點點也要每天持續

成功開腳的捷徑：每天持續伸展。忙碌的時候就算只做一種伸展動作也OK，利用瑣碎時間持續進行伸展。某天就會發現自己的柔軟度提升了許多。

6. 腰部及膝關節疼痛時請暫停

做伸展操時，若感到腰部及膝關節疼痛，請先暫停。直到疼痛感消失之前，只要伸展不會疼痛的部位即可。就當成趁機加強伸展其他部位，總之一定要持續伸展。

7. 別錯過身體的變化

自己單獨做伸展時，無法以客觀角度觀看自己，也就不會發現自身的變化。可以請家人或親近的人幫忙查看、定期拍照確認進步了多少，這會帶來很多自信心，便會覺得伸展越來越有趣。

本文摘自《川合式開腳伸展操：這樣做一定可以！》／ 川合利幸 〈日本專屬運動指導家〉／和平國際