肥胖易高尿酸痛風!減重運動3原則...不是越激烈越好!

點評:每周還是要養成運度的好習慣!

胖子,肥胖,肥宅。(圖/達志/示意圖)

▲尿酸值高的人也要注意是否有過胖或慢性病的現象。(圖/翻攝自pixabay)


文/谷口敦夫

肥胖的人比較容易罹患高尿酸血症、痛風,所以必須減重。但一般來說,肥胖的人喜歡吃高熱量的食物,而且運動機會比較少,相較於一般人,肥胖者要控制體重更加不易。對尿酸值較高的人來說,有沒有輕鬆就能減重成功的方法呢?

不要進行太過激烈的減重,「按部就班 」才正確,高尿酸血症是極具代表性的慢性病,改變生活習慣就能扭轉健康狀態。在運動方面特別呼籲,勉強採取激烈的減重法,最後復胖,甚至比之前更胖的案例時有所聞,不要太過心急,按部就班地進行,一步一步減輕體重吧!

1. 每天至少進行 30 分鐘的有氧運動,每星期至少 3 次

可以的話,最好每天都能走路 30 分鐘,或是一星期至少走 3 次,走一天休息一天。

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▲尿酸書摘連結。(圖/新自然主義提供)

2. 工作和家事的空檔,要隨時活動身體

做柔軟操和伸展體操都可以。定期伸展身體,就算只是轉動頸部和身體,只要能持續進行,就是很不錯的運動。

▲尿酸書摘連結。(圖/新自然主義提供)

3. 不要搭乘手扶梯或計程車,盡可能多走路

貪圖方便是肥胖的根源,盡可能用自己的雙腳走路。

▲尿酸書摘連結。(圖/新自然主義提供)

本文摘自《尿酸(痛風)完全控制的最新療法》/谷口敦夫(日本醫學博士、東京女子醫科大學附屬膠原病、類風濕性關節炎暨痛風中心教授) /新自然主義

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