狂運動還是一樣肥？ 教練：「健身5件事」你做錯了啦！

▲怎麼運動還是胖？可能是以下5點做錯了。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

隨著健身、減重風氣盛行，有越來越多女生愛上到健身房鍛鍊身材，然而狂運動還是瘦不了？讓你常常疑惑同樣一份菜單，練在自己身上效果卻不明顯，到底問題出在哪？國外網站《Popsugar》就分享專業健身教練的看法，要揪出女孩們難察覺的5大減重盲點。

1.沒嚴格要求自己做到該項運動標準
有些人減肥效果比你好，花的時間一定比你多。你問問自己，在上課時你是否有完整做到教練要求的時間和動作？或是抱持著「有流汗就好」的心態？做瑜珈時有確定身體已伸展至一定高度，訓練核心肌群屁股不能翹，或是深蹲時膝蓋不能超過指尖嗎？確實做好每個動作，避免體重原地踏步。

2.沒繼續增加運動份量和難度
這是一個艱難的任務，減肥越到後面減得越慢，根本是耐心與毅力的考驗！所以當你執行減肥計畫一陣子，仍選擇相同難度和份量的運動，就難以增加消耗脂肪，導致你的體重無法再往下。想要再瘦，唯有加重重訓時的重量，與訓練時間，讓身體負荷量加大，要瘦真的不難。

▲減重重訓別只顧著看別人，而忘了自己。（圖／達志／示意圖）

3.只顧跟別人比，而忘了自己
許多人剛開始上課都會和其他人比較，別人都吃了哪些早餐？一週瘦了多少？都做多久的訓練？但並不是別人做的都適合自己，畢竟每個人的體質不同，或許有人天生瘦得快，稍微動一下瘦身效果明顯，卻不代表你也可以如此「鬆懈」。找到適合自己的運動方式，別一味想和別人比較，這樣可是很難瘦的。

4.運動目標訂得太難
很多人都會為自己訂出運動目標，在10分鐘內要做100個仰臥起坐，或是每天下班都要直奔健身房重訓，雖然這樣子的計畫一定會瘦，但是太難的目標只會讓你對運動很快就失去毅力。減肥最重要的是「持之以恆」的運動，這樣的運動方式會讓你很快怠惰，想再瘦就很難了。

5.運動後習慣大吃犒賞自己
為了犒賞辛苦運動的自己，每次運動完都會大吃宵夜，甚至外帶？運動後是有吃東西為身體加油的權利，但挑對食物吃，適量的吃，而不是用犒賞的心態，有種「有運動盡量吃的錯覺」，才不會讓努力消耗掉的熱量，一下子又被吃回來了。

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