日常生活中做這7件事 可幫助延緩大腦老化避免失智

▲失智症最恐怖在於，患者會對做過的事與說過的話完全沒有記憶。(圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

據統計台灣失智人口確診人數約12萬，若加上一些並未到醫院檢查或是家人疏忽未通報的患者，估計應該至少有25萬人罹患失智症。失智之所以讓人害怕的原因，在於失智症患者對於自己說過的話、做過的事會完全忘記。

現代人在高生活壓力與飲食作息失調情況下，容易產生大量的自由基，侵害腦神經系統使腦神經細胞逐漸萎縮，讓神經髓鞘逐漸減少，讓訊息傳遞減少影響記憶與認知，使得大腦逐漸退化，引起腦血管循環不佳導致神經細胞萎縮，據信這些這都是可能引起阿茲海默症的就是俗稱的老人失智症的元兇。

失智症被喻為公認的「世紀之症」，直至目前為止仍然沒有有效的藥物可以治療，一般人在差不多40歲左右，腦力與記憶力都會有衰退的現象，補充大腦所需營養是目前所知最有效減緩老化現象的方法。據專家建議，可選擇像是包含維生素ABCE之蔬果與富含DHA深海魚類等幫助增進記憶的食物。

統計顯示記憶力減退常見的原因有無聲中風(疲倦、記憶衰退、平衡變差)、睡眠呼吸暫停症、腦部疾病、服用抗憂鬱藥物或安眠藥、營養缺乏、 緊張焦慮、 抽菸飲酒等不良生活習慣，為避免這些原因會導致鬧力退化，因此建議可以多攝取抗失智食物，像是藍莓幫助強力抗氧化、深海魚富含DHA、全麥食裡則有B群、菠菜、堅果類等，可增加神經傳導物並修復大腦細胞增進長短期記憶力的食物。

此外ETNews也根據專家建議，整理出七種可以在日常活中簡單實踐的方式，來幫助大腦活躍減緩老化。
1、正面積極的態度幫助腦啡肽分泌
2、閱讀來增進長短期記憶力
3、規律運動提升腦含氧量
4、養成筆記習慣
5、充分睡眠
6、多攝取含OMEGA-3食物
7、多使用非慣用手來幫助左右腦平衡活動。