喝水改變體質？ 「這4時間點」超需要補...起床先灌吧

▲早上起床喝杯水，排除體內毒素、調節體溫。（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

「沒事多喝水」是耳熟能詳的廣告台詞，水份對人體的重要性眾人皆知，但妳知道選對「喝水時機」更重要嗎？日本健康網站《Womagazine.jp》分享4個「喝水好時機」，每次喝約大量一杯溫水即可，或者加入些檸檬製成檸檬水，增添風味。

1.起床以後喝
這是許多人都聽過的說法，為了喚醒身體機能，使體溫、血壓回升，因此起床後應該先喝1～2杯常溫的水，能調節體溫，還能補充睡眠時流失的水分，提升身體代謝率，改善消化系統，還能排除累積一整晚的毒素；且一杯水下肚，還能幫助我們排便更順暢。

2.吃飯前喝
吃飯前補充水分，能占掉部分胃容量，因此可避免吃太多，別因過量攝取食物造成熱量爆表。


▲泡澡前後喝能避免脫水，及補充身體所流失的水分。（圖／達志／示意圖）

3.泡澡前後喝
泡澡時因人體的水分與電解質會藉由毛孔排出體外，因此泡澡前可先喝杯水預防接下來將流失的水份，避免脫水也能促進體內新陳代謝；待泡完澡再喝一杯以補充泡澡時所流失的水分。

4.睡覺前喝
這是為了避免睡眠時體內水分蒸散，睡前喝水不僅能保濕肌膚，還能提高血液循環。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師接受《ETNEWS健康雲》採訪時表示，睡前1～2小時喝水，並在早上起床時立刻喝水，能預防血管阻塞；但他也建議，睡前水別喝太多，可能因憋尿或起床排尿而造成睡眠中斷。

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