天天運動還是胖？ 研究：你選錯「時間點」難怪瘦不了

▲天天積極運動還是瘦不了，原因可能在「時間點」。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

無肉、無油、無鹹的飲食習慣已經離你好遙遠，衣服已經快遮不住肚子上的三層肉？不論多麼努力的運動，效果就是不明顯，你會認為是運動後吃太多，或是運動強度不夠，倘若你經過謹慎評估，會發現其實是你選錯「時間」運動，才讓你瘦不下來！

根據《inc.com》網站的報導，比利時的的研究人員曾對「運動時機」是否影響成效進行研究，他們要求受測者每天攝取比平常多30%的熱量，並多吃50%的脂肪後分成3組，第1組完全沒運動；另一群則是在吃完早餐後就狂運動，最後一組則是在吃早餐前就先運動，且運動的時間長短與其他組並無差別。

該研究進行6週後發現，第1組不運動的人，每人約胖了6磅，第2組早餐後運動者平均胖了3磅，但最讓人驚訝的是，最後一組在吃早餐前就運動的人，幾乎沒有增加體重，且胰島素水平保持健康狀態。

▼研究發現在早餐前就先運動，較不易增加體重。（圖／取自librestock網站）

為什麼會有這樣的差距？根據研究作者Peter Hespel教授表示，「防止體重增加的最佳策略顯然是將健康、均衡的飲食與身體活躍的生活方式結合起來，我們證明了在『禁食』狀態下的早晨運動比吃過早餐後運動的狀態下更能有效減肥。」這是因為在尚未進食的狀態，身體會增加分泌「酮類酵素」，能使身體無論是休息或運動狀態時都能燃燒更多脂肪。

所以如果你想減肥，早餐前是最好的鍛鍊時間，這是因為身體經過睡眠已有效消耗碳水化合物與醣類，在吃早餐前就運動的目的是為了打開脂肪細胞以釋放脂肪，讓身體能將其做為提供能量之燃料。

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