睫狀肌拉緊報!調查:逾8成睡前離不開手機、7成眼睛乾澀

點評:你也是睡前一定要滑手機嗎QQ

床上滑手機,床上,手機(圖/記者季相儒攝)

▲調查發現逾8成的人睡前一小時內還來不開手機。(圖/記者季相儒攝)

記者趙于婷/台北報導

一項針對335位上班族進行「睫狀肌檢測暨用眼習慣調查」發現,約七成五上班族每日使用3C產品時間超過7小時,其中近一半的人更超過10小時,高達88%的人在睡前一小時內還離不開手機。對照睫狀肌檢測也顯示,僅有3%的人睫狀肌調節能力良好、70%眼睛乾澀不舒服。

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示,人的眼睛好比精密的照相機,水晶體就像變焦鏡頭,靠睫狀肌的收縮和放鬆來調節水晶體的厚度,才能看遠看近都清晰無礙。但隨著3C產品的發達,許多人盯著大小螢幕的時間愈來愈長,眼睛必須不斷用力調整焦距,睫狀肌長期過度使用,也讓眼睛更容易疲倦不適。

其中對照睫狀肌檢測顯示,僅有3%的人睫狀肌調節能力良好,其他都有睫狀肌調節緊張、過度使用等狀況,包括30%的人呈現調節麻痺,19%呈現眼睛疲勞,18%有電腦視覺綜合症。詢問眼睛不適的症狀,則有52%眼睛會出現異物感或血絲,63%眼睛會感到痠麻脹痛。

眼睛痠痛。(圖/達志/示意圖)

▲睫狀肌長期過度使用,容易讓眼睛更容易疲倦不適。(圖/達志示意圖)

陳欣湄指出,長時間近距離用眼,睫狀肌持續收縮緊繃,肌肉一直在充血僵硬的狀態,都會造成眼睛調節力變差,如果沒有放鬆睫狀肌,長期可能導致眼睛過勞,且3C產品發出的藍光還會直接傷害眼睛的黃斑部,導致提早老化病變。

另外,錯誤的用眼方式不僅讓眼睛乾澀、痠麻脹痛,甚至會擴大到其他地方,如肩頸僵硬、頭痛、情緒煩躁,導致工作和學習效率低下。陳欣湄更指出,眼睛過度使用時,大腦也會疲勞,反應力變差,思考比較遲鈍。

眼睛是大腦接收外界資訊的重要器官,視力和大腦的認知功能息息相關,保護視力也有助保護大腦,美國一項針對年長者的研究發現,保持良好視力能降低63%的失智風險,視力不佳又沒有妥善處理的老人,罹患阿茲海默症的風險增加9.5倍,認知功能受損的風險則提高5倍。

陳欣湄提醒,要避免在晃動的車上或黑暗的房間看手機,睫狀肌才不會一直僵硬緊繃,每看螢幕半小時就應該休息5~10分鐘,可以閉目養神,看遠處放鬆眼睛或反覆熱敷眼睛,幫助眼球周圍肌肉放鬆,促進血液循環。另外,也可做眼球保健運動,慢慢轉動眼球,順時針、逆時針方向各轉3圈;將食指放在眼前凝視15秒,再拉到最遠處凝視15秒,調節睫狀肌。

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