剛起床、睡前都NG!想練肌肉...「下午」做仰臥起坐最好

時間: 2017/07/10 08:30
點評:Move your body!

▲仰臥起坐剛起床、睡前做都超NG!(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

夏日炎炎,「裸露」的機會越來越多,男生們想練六塊肌、女孩們則想要馬甲線,讓自己可以趁今夏展現好身材。除了眾多訓練核心肌群的動作,許多人也都會做「仰臥起坐」來鍛練腹肌,不過,你知道仰臥起坐什麼時間做最有效嗎?事實上,剛起床、睡前做都超NG!

國外健身網站《LIVESTRONG.COM》的文章指出,一大早做運動容易損傷脊椎,或因椎間盤受壓而導致疝氣;日本生活健康知識網站《Asa-Jo》文章則提到,睡前做仰臥起坐、伏地挺身等激烈運動,容易使交感神經變得較活絡,讓人睡不著,反而使肌肉訓練效果降低。

運動,伏地挺身。(圖/達志/示意圖)

▲「下午」是運動、鍛鍊肌肉的最好時機。(圖/達志/示意圖)

那麼,應該在什麼時間做運動最好呢?其實,「下午」就是最好的時機。根據《LIVESTRONG.COM》另一篇文章指出,雖然鍛煉效果因人而異,不過根據生理時鐘的規律,下午是一天中肌肉力量的高峰,因此不僅運動的效果比較好,受傷的機率也較低。

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不過,若是平常因為上班、上課沒時間運動,一定得在晚上進行較激烈的運動,最好在睡前2小時做完運動,讓自己有充足的時間「冷靜下來」,以免影響睡眠品質。如果想讓自己一夜好眠,則可以在睡前從事瑜珈或其他伸展、放鬆的運動,就能更容易入眠。

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