剛起床、睡前都NG！想練肌肉...「下午」做仰臥起坐最好

▲仰臥起坐剛起床、睡前做都超NG！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

夏日炎炎，「裸露」的機會越來越多，男生們想練六塊肌、女孩們則想要馬甲線，讓自己可以趁今夏展現好身材。除了眾多訓練核心肌群的動作，許多人也都會做「仰臥起坐」來鍛練腹肌，不過，你知道仰臥起坐什麼時間做最有效嗎？事實上，剛起床、睡前做都超NG！

國外健身網站《LIVESTRONG.COM》的文章指出，一大早做運動容易損傷脊椎，或因椎間盤受壓而導致疝氣；日本生活健康知識網站《Asa-Jo》文章則提到，睡前做仰臥起坐、伏地挺身等激烈運動，容易使交感神經變得較活絡，讓人睡不著，反而使肌肉訓練效果降低。

▲「下午」是運動、鍛鍊肌肉的最好時機。（圖／達志／示意圖）

那麼，應該在什麼時間做運動最好呢？其實，「下午」就是最好的時機。根據《LIVESTRONG.COM》另一篇文章指出，雖然鍛煉效果因人而異，不過根據生理時鐘的規律，下午是一天中肌肉力量的高峰，因此不僅運動的效果比較好，受傷的機率也較低。

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不過，若是平常因為上班、上課沒時間運動，一定得在晚上進行較激烈的運動，最好在睡前2小時做完運動，讓自己有充足的時間「冷靜下來」，以免影響睡眠品質。如果想讓自己一夜好眠，則可以在睡前從事瑜珈或其他伸展、放鬆的運動，就能更容易入眠。

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