作業等下再寫！戶外活動能避免孩童近視...每天要玩2小時

▲每天讓小朋友戶外活動2小時可以預防孩童近視。（圖／記者李毓康攝）

生活中心／綜合報導

你家的孩子一下課就要回家寫作業，寫完作業就看電視、玩電腦到睡覺前嗎？根據衛福部國民健康署資料，近5年的小一學生近視比率約22%，小六生更高達66%，學童罹患近視年齡大幅下降，對眼睛健康是嚴重的隱患。對此，彰化醫院中醫師張煒東表示，避免近視最好的方法，就是讓孩童每天在戶外玩耍1、2小時，減少眼睛肌肉緊張。

張煒東指出，現在的小孩早早就進入幼稚園讀書，大部分的時間都待在室內學習，相對以前來說，接觸大自然的機會少很多，而長時間觀看近距離的東西，會讓人容易近視，這也是近視年齡變低的原因。因此，為了避免孩童提早得到近視，每天讓小孩在戶外玩耍1、2個小時，多看點遠距離的東西，是預防近視的最好方法。

▲孩童近視示意圖。（圖／彰濱秀傳紀念醫院提供）

罹患近視的年齡越小，度數加深的速度就會變快，將來演變為高度近視的機會也越高，進而可能導致視網膜剝離、青光眼等併發症，因此從小開始保護眼睛對學童來說非常重要。張煒東表示，除了每天都要進行戶外活動外，培養5個良好的用眼習慣也相當重要：

1. 有機會就多看遠方的景物；

2. 避免長時間用眼（用眼每30-50分鐘需休息10分鐘）；

3. 避免近距離閱讀、看電視、使用電腦；

4. 讀書、寫功課，姿勢要端正，閱讀距離應保持35公分以上，視線和書本垂直；

5. 儘量少玩手機及掌上型的電動玩具。

此外，在飲食習慣方面，可以多吃深綠色蔬菜、紅黃色蔬果、深海魚、堅果類、乳製品、全穀類等食物，可以補充β–胡蘿蔔素、葉黃素、花青素、Omega–3脂肪酸等營養素，對於保健眼睛也有很大的助益。