尺寸剛好也不行！ 慢跑鞋選擇3大重點...買錯就GG啦

▲慢跑鞋怎麼挑？跟著3大重點就對了！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

許多人都喜歡慢跑，不僅可以增進心肺耐力，也可以讓人維持好身材，不過，你知道想要跑得健康，慢跑鞋怎麼選也很重要嗎？日本生活健康網站《LAR Life&Aging Report》文章指出，選擇慢跑鞋有3個重點，鞋子剛剛好居然超NG！

1. 腳的尺寸加1公分才是「剛好」
一般來說，鞋子如果穿得太大、太小都可能讓腳不舒服，不過跑步時，鞋子剛剛好可能會壓迫到腳趾尖和指甲，因此，慢跑鞋最好選擇比自己的腳大大約1公分左右的尺寸比較合適。

▲跑步時可能會讓鞋子壓迫到腳趾，鞋子應該選擇比腳尺寸稍大一點的比較適宜。（圖／取自LibreStock）

2. 鞋後跟（護跟）要穿起來穩固、舒服
鞋子後半部有穩定腳跟的作用，如果腳後跟穩固，走路、跑步就能減少身體負擔，也比較不會扭傷。此外，有些人習慣會踩鞋後跟，久而久之就容易讓保護足部的構造變形，失去了穩固腳跟的作用。

▲鞋後跟不穩就容易讓腳扭到。腳痛示意圖。（圖／記者李佳蓉攝）

3. 鞋底的緩衝、彈性
慢跑腳底著地時，會給身體帶來體重3倍以上的負荷，對於肌肉不是很強壯的人會負擔過重。因此，選擇跑鞋時，應該要考量鞋子的耐震性，跑不時得到足夠的緩衝，才不會傷害到膝蓋和腰部。

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