幹嘛活得這麼累？ 想快樂專家大推5件事...真的會傳染啦

▲懂得放鬆身心，多去戶外走走，你也可以活得很快樂。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

覺得人生好難？生活好累？人的快樂有一半是天生的，10%至20%取決於生活環境，而剩下的則取決於自己。如果人們養成可以增進快樂的習慣，就能讓生活更快樂、更充實。國外網站《Mental Floss》列出以下5種習慣可以增進快樂，快來試試看吧！

1.與快樂的人在一起
荷蘭伊拉斯姆斯大學（Erasmus University）社會學家聞荷芬（Ruut Veenhoven）表示，快樂是會傳染的，其中一個原因是，快樂會增進活動，所以跟快樂的人在一起，你也會更快樂。此外，快樂的人心胸較開闊，也較有同理心。

2.走出戶外 
美國密西根大學（University of Michigan）的研究發現，走向大自然，特別是跟其他人一起時，能增進心理健康及積極性，並降低憂鬱和壓力。而英國格拉斯哥大學（University of Glasgow）的研究則指出，在大自然中步行、跑步或騎自行車的人，其出現心理健康問題的風險低於在室內運動者。

3.運動
美國杜克大學（Duke University）的研究，共將156名憂鬱症患者分成三組，其中一組連續16週吃藥治療，另一組每週運動三次，每次30分鐘，並持續16週；而第三組則同時吃藥與運動。結果發現，6個月後，擁有運動習慣那一組的病患，其憂鬱症復發的比例最低，僅8%，吃藥那組的復發比例為38%，而同時進行的那組則為31%。

4.擁有充足睡眠
常常睡眠不足？不僅容易讓人心情不好，還可能損害免疫系統、影響心理健康、體重增加、導致壓力上升等。

5.打坐
打坐可紓解壓力，增進心理健康。美國麻省總醫院（Massachusetts General Hospital）曾對打坐者的腦部變化進行8週研究，這些研究對象平均打坐27分鐘。結果發現，研究對象腦中海馬區（hippocampus）的灰質有增長現象。海馬區是大腦中與學習、記憶、自我意識、同情和反省相關的區域，其灰質的增長有助於這些能力的提升。

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