老是覺得累? 身體缺水14大徵兆...口渴才喝來不及了

▲你今天水喝夠了嗎?(圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

明明沒做什麼事,卻總是容易覺得累?這很可能是你水喝不夠的徵兆!若身體水份不夠,可能嚴重影響身體健康,包含尿道感染、經常性疲勞或情緒起伏大等。國外網站《Lifehack》列出「水分攝取不足」以下14個跡象,你也有出現這些症狀嗎?

1.口乾舌燥
這已經夠明顯了吧!有些人口乾舌燥時,會選擇喝飲料,以為這樣能解渴,但含糖飲料治標不治本,反而會造成口臭。喝水才能真正濕潤你的嘴與喉嚨。

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2.皮膚乾燥
皮膚是身體最大的組織,所以皮膚太乾燥就是缺水的首要警訊。而缺水也代表缺乏汗水,身體無法排除身體內的汙垢,油脂會累積,如果想改善這情況,多喝水準沒錯!

3.太過口渴
宿醉起床後,身體無法獲得足夠水分,酒精讓身體呈現脫水狀態,這時,身體會把喝水的需求強烈地傳給大腦,直到你喝下水為止。

4.眼睛乾
若缺乏水份,不只會影響嘴巴和喉嚨,也會導致眼睛乾燥、出現血絲,更會讓淚腺乾涸,這對每天戴隱形眼鏡的人來說,其實很傷眼。

5.關節痛
人體的軟骨和椎間盤是由80%的水分所組成,所以保持充足水分很重要!可維持我們每次走路時骨頭的摩擦,也確保我們在跳躍、跑步時,關節能承受得住。

6.肌肉質量下降
肌肉中含有水分,當你缺水時,會直接反映在肌肉質量上,在運動前、中與後補充水分,能讓身體水分充足、感到舒適,並降低運動痠痛和發炎的狀況。

7.無法排毒
喝水能讓身體不斷排除毒素,為你去除體內廢物,若長期的水份不足,排毒系統無法正常運作,你的身體會出現問題。

▲老是覺得疲累?想睡覺?這也可能是因為水喝得不夠。(圖/達志/示意圖)

8.疲勞、嗜睡
身體缺水時會從血液中「借」水分 ,若沒有適當補充水分,容易讓血液缺氧,影響身體正常運作,而血液缺氧的現象有嗜睡和疲勞等。

9.飢餓
缺水時,身體可能會解讀成你需要食物,讓你一整天都感到飢餓,甚至半夜突然醒來想吃消夜,但只有補充水分才能提供身體正確的補給。

10.消化問題
缺水會影響人體消化系統,如果沒有足夠水分,胃中黏膜的數量與功用會降低,這樣下去,胃酸便會傷害你的胃,嚴重甚至導致胃灼熱與消化不良。

11.便祕
消化道如果缺水,腸子也會缺少水分,在消化過程中,沒有足夠水分能作為潤滑劑,讓你容易便秘。

12.排尿次數減少
如果你一天沒有尿尿4~7次,很可能就是缺水現象。尿液正常會是透明或淡黃色,如果是深黃色,代表你缺乏水分,嚴重甚至會導致尿道感染。

13.提早老化
隨著年齡增長,人體能自然留住的水分也會慢慢減少,所以年紀越來越大時,也該適時增加攝取的水分,為了自己身體著想,建議持續保持喝水的好習慣。

14.讀完這篇文章,並看到這裡
如果你看完這篇文章,代表也有意識到自己喝的水可能不夠多,如果你正是這麼想的, 就馬上去倒杯水來喝吧!為了身體健康著想,請一定要養成喝水的好習慣!

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