肚子不舒服...換左邊睡就好? 「6件小事」改善腸胃問題

▲身體「左側朝下睡」能降低胃食道逆流的機率。

生活中心/綜合報導

常常肚子不舒服?有時腸胃「怪怪的」雖然不會對生活造成太大的問題,但還是讓人覺得惱人。不要再傻傻忍耐!國外生活知識網站《Lifehack》分享可以「改善腸胃問題的6件小事」,改變一些生活習慣就可以擁有更健康的生活!

1. 一天一「香蕉」,醫師遠離我
香蕉富含的維生素B6可以緩解胃酸逆流,研究也指出,吃較多蔬菜、水果的人比較不容易得到胃食道逆流。

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▲香蕉。(圖/取自LibreStock)

2. 睡覺時輕輕抬高頭和肩膀
睡覺時輕抬肩膀和頭部,可以減輕夜間由於重力,而導致胃食道逆流的情況。把枕頭稍微斜堆在床頭,頭、肩部墊高6吋(約15公分)左右,就可以使胃酸不易移動到食道,減少火燒心的機率。

3. 身體左側朝下睡
根據美國臨床胃腸病學雜誌(The Journal of Clinical Gastroenterology)發表的研究指出,身體左側朝下睡有助於讓胃部偏向左側,由於胃部形狀構造加上重力影響,能夠降低胃酸逆流的機會,讓胃部感覺比較舒服。

▲上為身體右側朝下睡;下為身體左側朝下睡,可看出左側朝下發生胃食道逆流的機率較低。(圖/截自Lifehack文章,點圖可放大

4. 多吃燕麥
燕麥是一種溫和、低脂肪、高纖維的食物,雖然它無法「治癒」腸胃不適的症狀,但燕麥好消化的特性,絕對是腸胃不好患者們的首選!

▲燕麥示意圖。(圖/取自LibreStock)

5. 多喝水
如果胃不舒服,喝點水可以降低胃酸,減輕胃灼熱的症狀。不過要是情況過於嚴重,喝水就只能暫時緩解症狀,研究指出,攝取pH值8.8的鹼性水效果可能比較好。

6. 吃點蘇打餅乾
蘇打餅乾可以吸收酸,並中和消化系統中過量的酸,有助於減輕胃灼熱及胃痛症狀,減輕胃部負擔的效果比水更好。

雖然上述6種方法都能使胃部不適的狀況得到舒緩,但如果症狀持續無法緩解,還是應該盡快就醫檢查,以免因延誤就醫而導致更嚴重的健康危機。此外為了預防消化疾病,用餐完不要立刻平躺睡覺,彎腰、蹲姿也會使腿部及腹部受到壓力,並影響胃部血液供應,使消化變得更不易,應該盡量避免在用餐時及用餐後保持這些姿勢。

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