青春不留白？ 人生達成「22件事」你會更快樂...別耍廢

▲隨時保持笑容，擁有樂觀的心態，你會更快樂！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

你快樂嗎？「人生不如意事，十常八九」，你不可能一路順遂，也不可能總照著自己所期望的發生。學著從錯誤中學習並成長，保持樂觀心態，你會更快樂！國外網站《Independent》列出以下22件人生必達的事情，讓你更快速地通往快樂之路！

根據神經科學和心理學研究，保持大腦快樂取決於四個主要因素：保持積極、從負面情緒中走出、花時間與愛的人相處以及用心做事。

1.耐心
幸福會隨著年齡而增加！研究發現，年紀大的人往往是最幸福的人，而這或許是因為年紀大的人更有經驗去處理及面對負面情緒。

2.做你拿手的事情
人們常常因為做不到而產生壓力，最後放棄目標。如果一開始就先從自己所熟悉的事物下手，反而更能產生自信心與幸福感。

3.運動
運動能減少壓力激素，緩解抑鬱和焦慮，即使只有20分鐘，也能讓你心情更好。

4.在戶外吃飯
適量接受陽光的照射，是防止產生痛苦的關鍵！在海灘或公園吃飯的人們，相對於在飯館或家裡吃飯的人更積極。

5.別介意你的手變髒
土壤中無害的細菌能產生類似抗抑鬱藥物的效果。

6.成為一個現實派的樂觀主義者
現實派與理想派不同的是他們更願意去面對挑戰，這種創造力與積極能讓生活更快樂。

7.獲得親密感
性行為不一定能增加夫妻間的幸福感，探討頻率的多寡不如謹慎評估背後的目的，良好的性行為才能增加愉悅感。

▲良好的性行為才能增加兩人的愉悅感。（圖／達志／示意圖）

8.原諒
長期的仇恨很容易迅速消耗自己內在的情感。

9.微笑
微笑能夠讓你更快樂不是一件奇怪的事情，但你必須笑的真誠。

10.與朋友相處
研究顯示，與朋友相處幸福感能增加8%，比起跟父母及孩子相處還高。

11.當志工
參與志工服務能使抑鬱症的風險降低，並提高總體滿意度。

12.把錢花在別人身上
雖然購物能紓壓，但研究發現，那些喜歡把錢花在別人身上的人，比自己身上的人有更高的幸福感。

13.把感覺寫下來
負面情緒的抒發能更有效地解決問題和紓解壓力。

14.訂定目標
設定目標必須是具體並可以做到的，才能在完成後讓你的快樂指數升高。

15.聽悲傷的音樂
幸福很主觀，聽著悲傷音樂能產生有益的情緒反應，像是調節負面的情緒與自我安慰。

▲研究指出，當我們閱讀其他人的冒險經歷時，能減少壓力。（圖／達志／示意圖）

16.參與藝文活動
挪威一項研究發現，參與更多藝文活動的人比不參加的人，整體生活品質滿意度更高。

17.不論快樂與否，都要積極做事
積極能讓負面的情緒煙飛雲散，促使人們走向主動又快樂的生活。

18.步行
如果你生活在大城市，那麼你可以到大自然中步行，可以使你忘卻負面想法。

19.走出戶外
壓力也能透過森林治療法來得到釋放！一項研究實驗讓一群學生待在樹林中，結果顯示，他們體內的壓力賀爾蒙明顯降低。

20.閱讀冒險故事
研究指出，當我們閱讀其他人的冒險經歷時，我們能更滿意自己的生活並減少壓力。

21.冥想
有助於降低抑鬱與焦慮的感覺。

22.喝咖啡
喝咖啡不僅能讓你提高警覺性，更能改善心情。研究顯示，咖啡因能降低自殺的風險，但也別喝過量。

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