痛到受不了！3招脫離足底筋膜炎

文／退休好幸福、圖片來源／shutterstock

近年來，隨著路跑盛行，足底筋膜炎這個名詞逐漸受到重視。這個問題的症狀，最常見的就是一早起床，剛踏下床的那一刻，或是久坐久站後、想要起身步行，後腳跟竟然像被針扎般的刺痛，走幾步路後，感覺好了一點，但用手去觸碰，又痛得令人受不了！

當然，並不是只有喜愛路跑的人才會罹患此疾病，隨著年紀的增長，人人都有可能發生。

肥胖、扁平足者要小心

振興醫院物理科治療師陳子敬表示，銀髮族朋友罹患足底筋膜炎，主要是因為足底的老化，足底筋膜是足部的一片扇形筋膜組織，當我們走路、跑步、跳動時，足部會支撐全身的重量，這片組織就會被伸張，提供部分的彈力及扭力，並且吸收地面的反作用力；而其構造如同脂肪墊，踩久了會鬆散、老化，變成一種慢性的發炎，即為足底肌膜炎。

另外，天生有扁平足、高足弓的人，罹患的機率也較一般人來的高，建議在鞋子裡添加鞋墊，避免太大的重量造成負荷。再者，體重較重的人，由於足部需要更大的力量來支撐身體，因此也是罹患足底筋膜炎的高危險群。若是BMI值大於27，就需要特別注意了。

熱敷＋適當休息 舒緩足底肌肉

陳子敬建議，若有足底筋膜炎的人，可以多泡熱水澡或熱敷舒緩，使小腿、足底的肌肉得到放鬆，舒緩疼痛問題。如果是平常有習慣健走、散步的人，則應減少運動量，讓足部得到充分的休息。

一般來說，足底筋膜炎問題是可以痊癒的，療程需要3個月到半年的時間，要是一直好不了，也可考慮侵入性的治療─施打類固醇，效果等於是打入了一劑強效的止痛針，但會有復發的問題產生，建議還是選擇適當的儀器治療，或是到醫院請醫師協助做一些肌肉的伸展、按摩。

水中運動 代替健走

但是，如果擔心因足底筋膜炎無法運動，導致肌肉量的流失，那該怎麼辦呢？

關於這一點，陳子敬表示，可以從事一些水中的運動，例如游泳、水中有氧等，一方面是水裡的阻力大，能有效鍛鍊身體又不會造成傷害；另一方面，在水裡運動不像健走時需要耗費很大的力量在足部，同樣能達到運動的效果。

數據調查顯示，足底筋膜炎的好發年齡在40至90歲皆有可能發生，也算是個邁入更年期的症狀，但只要適當的休息與治療，配合醫師找出適合自己的復健運動，都會有機會痊癒的。

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