▲改善疲勞，早餐的選擇很重要。（示意圖／記者李佳蓉攝）
生活中心／綜合報導
「累」成了越來越多人掛在嘴邊的詞，但很多人都認為累是因為睡眠不足、壓力大等，其實你可能沒意識到生活中的一些習慣也會讓人覺得累。《生命時報》就總結出8個會加重疲勞的習慣，並採訪專家教大家巧妙避開疲勞「陷阱」。
早餐缺「動力食物」
有研究發現，飲食中碳水化合物低會讓人容易感到疲憊。因此，早餐一定要吃夠含碳水化合物「動力食物」。營養專家建議，可以選擇麵包、饅頭、燕麥、雜糧等富含碳水化合物的澱粉類食物。
甜食吃太多
很多人喜歡用甜食來充飢，卻不知道吃甜食也會讓人疲憊。吃完甜食後，糖分在腸胃道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，所以覺得睏。甜食還可能讓人發胖，在逐漸肥胖的過程中，疲勞感也會加劇。
東西太雜亂
有研究指出，房間堆滿雜物或者桌上到處是文件，這種雜亂環境給人壓迫感，讓大腦注意力無法集中，容易覺得疲憊。
太依賴電子產品
越來越多研究顯示，睡前長時間玩手機、電腦等電子產品，會讓人睡不著，因為電子產品螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的生成，擾亂人體的生理時鐘。
愛喝能量飲料
能量飲料似乎能為人注入活力，但這只是一時的。研究發現，能量飲料可能會影響心臟跳動的方式，如果經常喝，其中的維生素B群會刺激人體興奮，引起緊張和不適。
不吃肉類
多吃蔬果是好事，但如果完全告別肉類，身體容易覺得累，因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內二氧化碳和氧的運輸。
運動過量
北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆指出，當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、睡不好、腹瀉、易感冒等狀態時，有可能是運動過度導致的疲勞症狀。
濫用處方藥
研究顯示，長期服用止痛藥等藥物會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷，進而讓身體感到疲勞。醫生提醒，隨意買藥服用，或自行增加藥量，可能導致疲乏、頭昏、注意力下降等不良症狀。
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