別再說你沒空運動! 抓住10大「零碎時間」輕鬆瘦

點評:從生活中開始做起吧~

▲步行30分可消耗70卡的熱量。(圖/取自LibreStock網路)

生活中心/綜合報導

「我忙到根本沒時間運動!」、「下班後好累,回家只想躺著休息!」當別人建議你該運動時,你總是有一堆藉口?國外網站《The Huffington Post》分享10個消耗熱量的小秘訣,教你如何利用生活中零碎時間燃燒卡路里。

1.通勤時多走樓梯
別受到電梯或手扶梯的誘惑,如果有樓梯時就選擇走樓梯。每12階樓梯就能燃燒5卡的熱量,無形之中累積起來,消耗的熱量也是驚人。

2.步行或騎單車
騎腳踏車30分鐘可以消耗65卡的熱量,步行30分可消耗70卡的熱量。如果你的目的地不遠,不妨嘗試這兩種選擇。

3.等紅綠燈或搭車時墊腳尖
墊腳尖能訓練到小腿肌,改善浮腫,促進代謝。搭交通工具通勤時,手扶住椅背維持身體平衡,將腳尖墊起並維持20~30秒然後放鬆,可重複幾次,別忘了讓身體面對行進方向,才不會重心不穩。

4.上班工作時站著
很多上班族的工作必須整天坐在椅子上,但如果你坐的渾身痠痛,不如就站起來吧,這樣每小時能夠多消耗35卡的熱量。

5.就算坐著也要坐直
如果你的工作性質無法站立只能坐著,那也要有正確的坐姿。抬起胸膛、腰桿打直、肚子往內收,這樣才不會養成駝背的壞習慣,每小時也能多消耗10卡的熱量。

6.坐著,也可以擺動肩頸與手臂
適時擺動肩膀、向左右兩側轉頭及揮動雙臂,這些伸展能舒緩長時間緊繃的肩膀,活動關節、有助於增加柔軟度。

7.在位置下抬腿
你可以在你辦公桌底下偷偷的將雙腿伸直,然後慢慢舉到水平線,當你的腿開始覺得酸時再放下來,如此反覆循環。

8.在家勤於打掃
你可以利用打掃時間消耗卡路里,不管掃地、拖地其實也會讓你滿身大汗,因為每15分鐘的清潔工作就會消耗掉40卡的熱量。

9.廣告時間站起來伸展
躺在沙發上看電視放鬆確實很享受,但不要連廣告時間也繼續坐著,顧吃零食或喝飲料,其實你能站起來活動筋骨、伸展四肢,讓身體不那麼僵硬。

10.聽自己喜歡的音樂
隨著音樂的節奏搖擺,除了能讓你的身體動起來外,也有助於調適心情。

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