別再說你沒空運動！ 抓住10大「零碎時間」輕鬆瘦

▲步行30分可消耗70卡的熱量。（圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

「我忙到根本沒時間運動！」、「下班後好累，回家只想躺著休息！」當別人建議你該運動時，你總是有一堆藉口？國外網站《The Huffington Post》分享10個消耗熱量的小秘訣，教你如何利用生活中零碎時間燃燒卡路里。

1.通勤時多走樓梯
別受到電梯或手扶梯的誘惑，如果有樓梯時就選擇走樓梯。每12階樓梯就能燃燒5卡的熱量，無形之中累積起來，消耗的熱量也是驚人。

2.步行或騎單車
騎腳踏車30分鐘可以消耗65卡的熱量，步行30分可消耗70卡的熱量。如果你的目的地不遠，不妨嘗試這兩種選擇。

3.等紅綠燈或搭車時墊腳尖
墊腳尖能訓練到小腿肌，改善浮腫，促進代謝。搭交通工具通勤時，手扶住椅背維持身體平衡，將腳尖墊起並維持20～30秒然後放鬆，可重複幾次，別忘了讓身體面對行進方向，才不會重心不穩。

4.上班工作時站著
很多上班族的工作必須整天坐在椅子上，但如果你坐的渾身痠痛，不如就站起來吧，這樣每小時能夠多消耗35卡的熱量。

5.就算坐著也要坐直
如果你的工作性質無法站立只能坐著，那也要有正確的坐姿。抬起胸膛、腰桿打直、肚子往內收，這樣才不會養成駝背的壞習慣，每小時也能多消耗10卡的熱量。

6.坐著，也可以擺動肩頸與手臂
適時擺動肩膀、向左右兩側轉頭及揮動雙臂，這些伸展能舒緩長時間緊繃的肩膀，活動關節、有助於增加柔軟度。

7.在位置下抬腿
你可以在你辦公桌底下偷偷的將雙腿伸直，然後慢慢舉到水平線，當你的腿開始覺得酸時再放下來，如此反覆循環。

8.在家勤於打掃
你可以利用打掃時間消耗卡路里，不管掃地、拖地其實也會讓你滿身大汗，因為每15分鐘的清潔工作就會消耗掉40卡的熱量。

9.廣告時間站起來伸展
躺在沙發上看電視放鬆確實很享受，但不要連廣告時間也繼續坐著，顧吃零食或喝飲料，其實你能站起來活動筋骨、伸展四肢，讓身體不那麼僵硬。

10.聽自己喜歡的音樂
隨著音樂的節奏搖擺，除了能讓你的身體動起來外，也有助於調適心情。