讓「橘皮組織」警惕你！ 健身教練分享瘦身4大原則

▲健身，要持之以恆才會看見效果。（取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

你在減肥期間是否能持之以恆？你是否會想要迅速瘦身而選擇偏方？減肥，是需要透過均衡飲食以及規律的運動才能瘦得健康，壺鈴健身教練Elise A. Miller分享以下4種減肥觀念，想瘦身就必須堅持這幾個原則。

1.五種運動就足夠
想訓練到全身肌肉，不需要換上好幾種運動。你只需要push-ups（伏地挺身）、pull-ups（引體向上）、deadlifts（硬舉）、squats（深蹲）以及走路這五種運動就足夠。每組運動10次，3個循環，在家也能利用啞鈴或壺鈴當重量輔助。

2.橘皮組織是身體的一部分
身體內其實需要適當的脂肪，確保身體機能完整運作。但當你看到凹凸不平的橘皮組織時，你能利用自己身體當作警惕加強運動，很有可能更有效的讓肌肉生成，減少脂肪。

3. 給自己半年時間
如果想改變身材，短時間內絕對不夠，給自己大概半年的期限，下定決心一定得有改變。每個月記錄自己體態，長時間下來你會發現身材好像不一樣了，透過均衡飲食和規律運動，才不容易有復胖危機。

4.世上沒有會瘦的食物
不相信仿間那些吃了會瘦的偏方，好比減肥藥、瘦身茶，因為如果有用，世上就不會有這麼多人為減肥而煩惱。慎選吃下肚的食物，盡量多吃食物原形，少吃精緻食品或加工食品，這樣對瘦身會有極大幫助。