免於情緒壓力上身 適時改變想法

健康醫療網／記者潘以慈報導

現今生活忙碌，民眾白天上班晚上兼顧家庭，需要扮演多種角色無限循環，往往深深感受到時間不夠用，又加上氣候不穩定，民眾很容易出現焦慮、疲勞、或肩頸痠痛，並衍生出壓力；基隆市衛生局指出，長期的壓力或過度情緒問題，會造成腎臟負擔，導致腎上腺素分泌不足而使自己無法有效對抗壓力，俗稱「腎上腺疲勞」，或者說是「身心症」。

▲適時改變想法　免於情緒壓力上身(圖／健康醫療網提供)

基隆市衛生局表示，根據研究壓力心理學家漢斯．薛利提出「一般適應症候群」理論，說明人面對壓力的反應有三個階段，第一階段警覺反應期，感覺生活步調變化與壓力，身體上出現心跳加速、血壓升高的徵象。接續是適應及抵抗階段第二階段，逐漸適應外來壓力，恢復耐受力，忙於工作中也感受不到疲累，相對達到正向效率。最後，第三階段是衰竭階段，長期或過度的壓力會造成耐受力惡化，工作效率降低，自覺能量耗盡且身心疲累。

基隆市衛生局指出，身體面對壓力時，腎臟器官會分泌腎上腺素「壓力荷爾蒙」，除了促進血液循環及新陳代謝，使血糖及血壓升高，而刺激細胞釋放能量如葡萄糖、脂肪、氨基酸，足以應付壓力所需能量。一般說來，適度壓力能夠激發個人的潛能，薛利主張壓力是生活中調味料，適度調味可以帶來健康，超過則會造成過度的身心負擔，可能導致生活適應問題、工作倦怠，嚴重影響到身體及心理上的健康。因此如何有效調解壓力，可以說是人人都需要學習的重要課題。

基隆市衛生局建議，飲食方面，平日多攝取全穀類食物、深海魚類、新鮮蔬果，補充鈣、鎂、維生素B及C群，可改善腎上腺疲勞；在意念方面，哲學家愛比克泰德提出「人不是被事物困擾，而是被自己對事物的觀點所困擾」。面對情緒壓力，首先要瞭解壓力的來源，從不同角度思考可能的解決方式，選擇適應個人解決途徑，過程中也要注意自身的安全性，才能適度且正常的放下情緒壓力。

資料來源：　healthnews.com.tw/