▲換季就開始皮膚癢？想要排濕「3習慣」快改。（示意圖／台北慈濟醫院提供）
記者李佳蓉／綜合報導
春天到了氣溫開始回暖，卻也是許多人皮膚開始「癢」的季節。瑞隆馬光中醫診所中醫師張靖翎指出，季節轉換的溫度及濕度劇烈改變，容易使得敏感族群出現各種惱人的皮膚狀況，其中又以「濕疹」佔大宗。要排除體內過多濕氣，她點名「3習慣」快改，包括少吃冷食與冷飲、避免熬夜以及洗完澡頭髮要吹到全乾，供民眾參考。
中醫師張靖翎表示，不同於乾冷的寒冬，春季空氣中的水分含量增加，進而使皮膚的水分蒸發速度減慢，因而變得潮濕悶熱。當體內濕氣較重，加上皮膚上的汗液又難以揮發，就容易誘發濕疹的生長。
張靖翎說明，水分在人體調節的過程中，脾、胃、肺、腎與膀胱任何一個環節出錯，都會導致體內水氣無法順利排出，成為體內過多的濕，而無法順利排出的濕氣往往在皮膚上堆積顯現出來，進而產生濕疹、汗皰疹。
▲除了少吃冷食冷飲、充足睡眠外，醫師提醒頭髮也要盡快吹到全乾。（示意圖／記者黃克翔攝）
要排除體內過多的濕氣，張靖翎建議，從日常作息與飲食習慣簡單調整即可，以下為改善皮膚癢3大要點：
1.少吃冷食、少喝冷飲
生冷食物、冷飲、寒涼性蔬果（如筊白筍、蘆筍、梨子、西瓜、香瓜、火龍果）容易損傷脾胃，影響脾胃消化吸收營養與水分的代謝，造成濕氣在體內堆積。除了減少冰冷食物攝取外，平時煮菜時也可以多加入蔥薑蒜，暖胃的同時也能減弱蔬菜的寒涼性質。
2.充足的睡眠
長期睡眠不足，會讓人變得疲累無力，即為中醫所謂的「氣虛」，會造成身體沒有活力、代謝變慢、影響腸胃運化能力，造成整體水分代謝不良。擁有充足的睡眠能讓精神變好、代謝更好、身體更輕盈。
3.洗完澡將頭髮吹到全乾
很多女生洗完澡習慣將頭髮吹半乾，或是頭上包裹著毛巾等過一段時間才吹乾，這樣的習慣容易使濕氣從頭皮進入體內，長期下來也容易產生偏頭痛。
中藥藥膳－利濕健脾粥
綠豆、紅豆，有健脾胃、利水消腫，清熱消暑的效果；黑豆則是兼具有解毒之效，富含豐富的維生素B1及礦物質磷、鉀、鈣的同時，也可以提供優質營養的膳食纖維。
•材料：綠豆30g、紅豆30g、黑豆30g、生甘草15g、白米適量。
•做法：
1.將白米、綠豆、紅豆、黑豆先洗淨，浸泡30分鐘。
2.將所有食材、藥材加水，一起放入電鍋燉煮。
穴位按摩－合谷穴、三陰交、曲池穴
平時可利用以下3個穴道加強代謝，達到健脾利濕的效果，同時提升自身免疫力。可用指揉的方式進行穴道按摩3～5分鐘、每日1～2次。
•合谷穴：手掌虎口併攏，肌肉凸起最高處。以拇指按壓另手合谷穴，以旋轉揉壓方式至痠脹。
•三陰交穴：位於小腿內側，當足內踝尖上直上三寸（約手指四指幅）。以大拇指指腹按揉於脛骨後緣。
•曲池穴：手肘外側端，肘彎起後橫紋結束的凹陷處。以拇指按摩另側手上的曲池穴，按揉同時彎曲手肘。
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