▲吃飽飯後別一屁股坐下不動，脂肪會跟著堆積。（示意圖／達志）
文／華人健康網
你習慣一吃飽飯，就一屁股坐下，不愛運動，小心體重跟著增加！飯後30分鐘是瘦下半身的關鍵時段，吃完飯後的30分鐘～1小時正是小腸開始吸收、血糖濃度升高的時段，因此進行散步、站立等輕微活動，是幫助瘦身的極佳時刻。
飯後運動，燃燒脂肪效果最好
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根據國外網站《Livestrong》內容報導，飯後運動燃燒脂肪的效果最好，不過最好要挑飯後30分鐘後至1小時的時間內。2007年英國一項發表於「內分泌期刊」（Journal of Endocrinology）的研究指出，晚餐後進行運動，可以有效促進荷爾蒙分泌、抑制食慾。
此外，美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表的一項研究也發現，在平常生活中活動量越多的人，與連續6個月、每周5天、每次進行20～60分鐘有氧運動的人相比，減少的體重與脂肪量十分接近。
▲把握飯後30分鐘～1小時的黃金減肥時刻，狂燒下半身脂肪。（示意圖／視覺中國）
飯後動一動，下半身不堆肉
由於腸胃在進行消化作用時，也不適合從事劇烈運動，因此最好在飯後站立約半小時，或是上班族可以選擇到較遠的地方吃飯，這樣吃完剛好可以散個步回公司；研究發現飯後45分鐘左右，以每小時4～5公里的時速散步約20分鐘，就可以有利減重、消耗熱量，特別是針對易堆積脂肪的下半身而言。
接著，在飯後30分鐘血糖開始上升的階段，做些小活動，例如在家打掃、曬個衣服，飯後1小時則是血糖值達到高峰階段，可以進行有氧運動如游泳、騎腳踏車等，消耗大量熱量。只要每天把握這段瘦身黃金期，就可以幫助減少下半身脂肪堆積，進而成功減重。
本文經授權轉自：華人健康網《吃飽飯久坐，體重增加快！研究：飯後「這時間」散步，減少脂肪堆積》
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