▲醫師指出，只要1週睡眠不足，就足以讓一個健康人進展到糖尿病前期。（示意圖／取自pexels）
記者李佳蓉／綜合報導
睡眠不足不僅影響隔天的精神，有研究發現，入睡困難及睡眠不到6小時者，罹患心臟病風險恐增加近3倍。家醫科醫師李思賢在臉書引述研究示警，只要1週睡眠不足，就足以讓一個健康人進展到「糖尿病前期」，暗示著胰島素敏感度會因睡眠少而下降，形成胰島素阻抗，這也是代謝症候群的根本原因。
李思賢醫師在粉專《思思醫師，陪你健康的好朋友》指出，人們吃完早餐4小時就會感覺肚子餓，但睡覺8小時卻不會餓死，他分析其中原因為睡覺時的血糖相對清醒時是穩定的，在入睡初期會稍微升高，但隨著睡眠持續，其會慢慢降至正常值。於大腦休息的非動眼期中，血糖代謝稍微降低11% ，當進入動眼期時，血糖代謝會增加。
李思賢接著說，褪黑激素會刺激胰臟減少分泌胰島素，維持睡眠中的穩定血糖，不過「太晚進食」或「過多的藍光」就會破壞這機轉。因此他強調，盡量減少宵夜搭配電腦螢幕，因有研究顯示，只要1週睡眠不足，就足以讓健康的人進展至糖尿病前期，暗示著胰島素敏感度會因睡眠不足而下滑，導致胰島素阻抗，也是引發代謝症候群的根本原因。
李思賢表示，睡眠不足不只會影響胰島素作用，也會改變影響食慾的2個荷爾蒙，分別為「瘦素Leptin」和「飢餓素Ghrelin」，只要連續2天睡眠不足，就會降低18%及提高28%，後果就是「你會吃下更多東西」，且更容易想要攝取高糖、高鹽分的食物。
▲睡不飽也會改變影響食慾的荷爾蒙，使你更想攝取高糖、高鹽分食物。（示意圖／記者李佳蓉攝）
書田診所家醫科主任醫師何一成也曾指出，多項研究顯示睡眠時間不足會使血糖數值上升，而門診中也發現因為現今生活型態忙碌，很多熬夜而造成血糖偏高，血糖數值已偏高的人或糖尿病患者，若缺乏睡眠的影響更大。
另外，睡眠不好的人白天容易吃的多，影響血糖代謝。何一成說明，睡眠不好會造成瘦體素失調，壓力性荷爾蒙增加，造成身體發炎反應，因此白天容易疲累、不想動、食慾增加，造成肥胖與胰島素阻抗，使得血糖代謝不良。
何一成表示，每天睡眠時間一般以7～8小時較為充足，小於4小時則嚴重不足。而當睡眠時間減少或睡眠品質下降，交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，造成胰島素對細胞的作用不佳，因此影響體內的血糖調節，導致血糖上升，使得第二型糖尿病（成年型）發生率增多或患者血糖控制不良。
睡眠不好除了影響血糖，也跟許多慢性病發生有關聯，長期的睡眠時間減少或睡眠品質下降，會加速人體老化，增加慢性病發生的機會。何一成指出，因為睡眠不足自律神經難以得到舒緩，會分泌壓力荷爾蒙，所以睡眠不足除了易得糖尿病之外，罹患心血管疾病和高血壓等風險都會較高。
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