粽子不是只有熱量高!營養師曝「隱藏地雷」 這3招可化解

▲▼粽子,肉粽,端午節。(圖/本報資料照)

▲端午節吃粽子。(圖/本報資料照)

記者洪巧藍/台北報導

端午節前後,餐桌上總是少不了粽子,營養師黃威杰指出,不管南部粽、北部粽,每顆熱量從200大卡到600大卡都有,而粽子的熱量問題一般民眾普遍比較瞭解,但是還隱藏有一個飲食地雷,那就是粽子的營養素比例,油脂、碳水化合物各一半,蛋白質明顯不足;其實可以透過3招,來確保吃粽子時仍營養均衡、避免發胖。。

在現代人的飲食習慣當中,其實不盡然是熱量爆表的問題,更應該關注營養素的比例。黃威杰強調,大家常見的南部粽、北部粽裡面通常都有鹹蛋黃、五花肉、以及用油拌炒過後的米飯,這裡面將近50%都是油脂提供的熱量,而另外50%則是碳水化合物,但是蛋白質卻相當不足。以下3點建議可以參考:

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1、取代正餐澱粉 : 一顆肉粽將近有2碗白飯的熱量,其中澱粉含量也較高,尤其糖尿病患者如果對於血糖控制有所要求的,建議每日一顆肉粽為限,如果當餐已經有攝取肉粽,建議其他餐可以適當的減少澱粉的攝取,這樣就能降低每日總熱量和澱粉的攝取量。

2、增加蔬菜份量: 搭配蔬菜可以增加當餐的飽足感,提供足夠的纖維也能促進腸胃道消化功能,尤其是平常腸胃道消化功能較差的民眾,透過增加蔬菜的攝取,不僅能夠避免肉粽吃過量的問題,同時也讓飲食更加均衡。

3、改用低脂蛋白質: 不管是南部粽還是北部粽,裡面都會包較為油膩的三層滷肉,如果是自己包粽子來吃,建議大家可以選用較少油花的部位做為食材使用,這樣不僅能大大降低過多飽和脂肪的攝取,也能補充優質的蛋白質,適量的優質蛋白質,對於體重控制和年長者的肌肉流失,都有一定的幫助。

國民健康署長吳昭軍表示,世界衛生組織指出不健康飲食為非傳染病重要危險因子之一,足量的蔬果攝取有助於預防心臟疾病、癌症、糖尿病和肥胖等慢性疾病。

研究顯示,每天攝取5份蔬果的人,與每天只吃2份蔬果的人相比,死亡風險降低13%;因心血管疾病致死的風險降低12%、因癌症致死的風險降低10% 。國健署提醒,民眾品嚐粽子應掌握「分享不過量」、「搭配蔬果才均衡」、「少醬料少負擔」的吃粽小技巧。

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