醫揭起床「做1事」便意來了! 3招不便秘

上廁所示意圖。(圖/網友提供)

▲排便習慣不良容易便秘,只解決痔瘡還是會很快復發。(示意圖/網友提供)

記者張乃文/綜合報導

外科醫師鍾雲霓經常替患者解決「排便問題」,不過,醫師也說,還有不少病人一進診間就急忙要她幫忙解決痔瘡。醫師強調,若排便習慣不良、容易便秘,只解決痔瘡,術後還是很快復發,因此提供大家3個方式,好養成定時排便的習慣。

鍾雲霓說,關於順暢排便,首先就是養成定時排便好習慣,切忌忍便,忍久了,相當於訓練直腸忽略糞便到來的指令,久而久之,即便直腸真的累積了糞便,也會因為缺乏便意而排不出來。醫師指出,通常最容易促進大腸蠕動的時間是在「早晨起床」時,此時腸胃剛醒,若起床時空腹喝一馬克杯的室溫涼開水,就能觸動腸胃道蠕動的反射,帶來便意。

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▲60秒內起床招數(圖/CFP)

▲醫師建議,起床時空腹喝一馬克杯的室溫涼開水,觸動腸胃道蠕動的反射,帶來便意。(示意圖/取自CFP)

鍾雲霓提醒,排便時不要一邊看書或滑手機,一有便意進入廁所,務必在5至7分鐘內將直腸排空,才能減少肛門持續受壓的時間。

鍾雲霓提到,臨床上定義的正常排便,是3天1次至1天3次都算正常,如果不是每天排便族,不要因此緊張或想盡辦法只為了刺激排便;因為排便習慣和飲食息息相關,建議可先從飲食調整做起,多吃青菜水果、補充纖維質和水份;飲食效用不佳時,適時介入介於健康食品和藥物間的酵素纖維錠、纖維粉,予以腸胃暫時的協助。

鍾雲霓也說明,慢性便秘困擾者也請盡可能使用醫囑開立的處方簽,幫助緩解狀況,切莫亂試偏方。

同時,運動的重要性也不能忽略。鍾雲霓指出,如果缺乏適度運動和鍛鍊,很容易出現骨盆肌群鬆弛無力的問題,所以適度運動是重要的,無論是跑步、游泳、有氧訓練,對訓練骨盆腔肌群和幫助排便都有助益。還有排便姿勢也會影響排便的難易度,若排出的糞便濕軟,但坐姿讓你排便施力有困難,可試著換用蹲姿馬桶,或墊個小凳子在腳上,拉直乙狀結腸過彎處的曲度,幫助順暢排便。

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