▲排便習慣不良容易便秘，只解決痔瘡還是會很快復發。（示意圖／網友提供）
記者張乃文／綜合報導
外科醫師鍾雲霓經常替患者解決「排便問題」，不過，醫師也說，還有不少病人一進診間就急忙要她幫忙解決痔瘡。醫師強調，若排便習慣不良、容易便秘，只解決痔瘡，術後還是很快復發，因此提供大家3個方式，好養成定時排便的習慣。
鍾雲霓說，關於順暢排便，首先就是養成定時排便好習慣，切忌忍便，忍久了，相當於訓練直腸忽略糞便到來的指令，久而久之，即便直腸真的累積了糞便，也會因為缺乏便意而排不出來。醫師指出，通常最容易促進大腸蠕動的時間是在「早晨起床」時，此時腸胃剛醒，若起床時空腹喝一馬克杯的室溫涼開水，就能觸動腸胃道蠕動的反射，帶來便意。
▲醫師建議，起床時空腹喝一馬克杯的室溫涼開水，觸動腸胃道蠕動的反射，帶來便意。（示意圖／取自CFP）
鍾雲霓提醒，排便時不要一邊看書或滑手機，一有便意進入廁所，務必在5至7分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。
鍾雲霓提到，臨床上定義的正常排便，是3天1次至1天3次都算正常，如果不是每天排便族，不要因此緊張或想盡辦法只為了刺激排便；因為排便習慣和飲食息息相關，建議可先從飲食調整做起，多吃青菜水果、補充纖維質和水份；飲食效用不佳時，適時介入介於健康食品和藥物間的酵素纖維錠、纖維粉，予以腸胃暫時的協助。
鍾雲霓也說明，慢性便秘困擾者也請盡可能使用醫囑開立的處方簽，幫助緩解狀況，切莫亂試偏方。
同時，運動的重要性也不能忽略。鍾雲霓指出，如果缺乏適度運動和鍛鍊，很容易出現骨盆肌群鬆弛無力的問題，所以適度運動是重要的，無論是跑步、游泳、有氧訓練，對訓練骨盆腔肌群和幫助排便都有助益。還有排便姿勢也會影響排便的難易度，若排出的糞便濕軟，但坐姿讓你排便施力有困難，可試著換用蹲姿馬桶，或墊個小凳子在腳上，拉直乙狀結腸過彎處的曲度，幫助順暢排便。
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