50萬人研究：「做1件事」失智率降35%！神經、血管功能都變好

▲高齡化社會來臨，推估到民國120年，失智人口累積近46萬人。（示意圖／視覺中國）

記者李佳蓉／綜合報導

台灣進入高齡化社會，根據國發會人口推計數據推估，民國120年失智人口近46萬人，屆時每100位台人就有2人失智，該疾病所帶來的逐步退化因而衝擊整個家庭。神經內科名醫陳龍指出，欲降低失智症發生率，要「做好3件事」，其中運動可降低35%失智風險，他又最推薦「1走法」不只改善神經、血管功能，還能降低中風風險。

雙和醫院神經內科主任陳龍醫師在《健康2.0》頻道中衛教指出，很多長者隨年紀增長而開始忘東忘西，擔心自己是不是失智了？美國神經學學會期刊裡針對50萬人研究顯示，頻繁運動、多做家事及社交能有效降低失智症發生率。

一提到運動難免感覺壓力大嗎？陳龍認為可從「走路」開始，他建議步伐跨大一點，以掌握協調感，即使一開始肢體協調差，也能從小步小步慢慢走，關鍵在於有「動」起來，之後再逐漸加大步伐；另走路速度一定要讓心跳加速，呈現微喘狀態，「才算是有做運動」。

陳龍表示，運動時最好有人陪伴，一邊走路、一邊社交，除了訓練大腦也能互相激勵，才能走得更久更遠，多動一點以訓練肌肉協調感，同時還能改善神經、血管功能，避免失智的同時，就連中風機率也一併降低了。

▲想要預防失智，運動很重要，不知道從何開始，就先邁開雙腿「走路」吧。（示意圖／記者李毓康攝）

台南市立安南醫院神經內科林義濱醫師曾指出，失智症不是單一項疾病，而是一群症狀的組合，它不單只有記憶力的減退，還會影響到其他認知功能，包括語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等各方面的功能退化，同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀。

林義濱引述美國失智症協會提出「失智症10大警訊」供大家參考，當發現家中長輩出現下列10大警訊時，應尋求專業神經內科或精神科醫師進行完整的檢查和診斷：

1.記憶衰退、忘東忘西、重複發問

2.無法勝任原本熟悉的事務

3.語言表達出現問題

4.喪失對時間和地點的概念

5.判斷力變差，警覺性降低

6.抽象思考出現困難

7.東西擺放錯亂

8.行為與情緒出現改變，甚至有妄想、幻覺、憂鬱

9.個性改變

10.喪失活動及開創力