「倒退下樓」比較不傷膝蓋？醫師解答了 1情況反增骨折風險

▲若膝蓋沒特別不舒服，其實不需刻意倒退下樓。（圖／翻攝自pixabay）

記者楊晏琳／綜合報導

登山、走樓梯時，時常看到有人用「倒退方式」走下來，據說比較不傷膝蓋。醫師表示，倒退下樓在短時間內確實可以暫時減少膝蓋負擔，不過，若膝蓋沒有特別不適，不需刻意倒退下樓，反而增加跌倒與骨折風險。

復健科醫師李炎諭在「李炎諭醫師的復健聊天室」分享，其實倒退下樓不傷膝蓋的說法，確實有醫學實證！2010年日本研究指出，倒退下樓梯時，膝關節的活動與角度、關節受力都是減少的，且身體重心改由髖關節控制；2008年加拿大研究則指出，倒退下樓梯時，身體重心晃動會變大、蹠屈肌作功減少、膝伸肌作功上升，在支撐期減少膝蓋受力。

醫師總結，倒退下樓梯或下山，短時間內的確可利用增加髖關節的作工，暫時減少膝蓋負擔，以緩解膝蓋不適。不過李炎諭也建議，若爬樓梯、爬山上去時受傷，或本身有膝蓋退化急性發炎，下山時膝蓋很不舒服，可暫時倒著下樓梯或下山，讓髖關節短時間代償一下。

但若膝蓋沒有任何不適，不需要刻意倒退下樓梯、下山，反而會增加跌倒與骨折的風險，且目前也並無任何證據證明倒退下樓梯可預防或改善膝蓋退化。

李炎諭也提醒，倒著下山或下樓梯時務必注意安全，緊抓扶手、盡量回頭看路，過程膝蓋放鬆，讓核心與骨盆代償身體重心。同時，他也強調，運動與減重仍然是膝退化性關節炎治療的左右護法。