▲如何用對的方式來運動其中存有極大的學問。（圖／取自免費圖庫pixabay，下同）
文／取自布克文化《真正有效的紓壓處方：以醫學科研為基礎，分享紓壓解憂12良方》
如何用對的方式來運動，讓運動成為有效促進健康的方法，而不是淪為消耗身體能量的勞動，其中存有極大的學問。美國加州聖克拉拉大學心理學副教授－湯瑪士．普蘭特博士（Thomas Plante）特別提出有不少運動已經研究證實可以有效增強身體能量和緩解壓力。以下簡單介紹7項：
一、普拉提（Pilates）
普拉提（又譯：皮拉提斯）是以其創造者約瑟夫・普拉提（Joseph Hubertus Pilates）的名字命名而來，透過「控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢」等六大原則設計動作，旨在增強運動者的肌肉力量、柔韌性、耐力、平衡感和雕塑身體線條。普拉提兼具有氧以及無氧運動的特點，透過專注於動作本身，能將思緒從負面情緒中抽離，進而提振身心狀態，有效緩解壓力。
二、瑜伽（Yoga)
瑜伽源自五千多年前的古印度文化，講究追求身體、心靈和精神的和諧及統一。溫和的瑜伽涉及一系列移動和靜止的動作或姿勢，可促進血液循環，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感。同時結合呼吸管理和冥想，有益於減低心理上的壓力和焦慮，改善情感和精神狀態。
瑜伽可以增強運動者身體和心靈的自然放鬆反應，讓身心進入健康的平衡狀態， 是一種極好的緩解壓力的運動。
三、武術（Martial arts）
學習和練習武術有助於提高運動者的平衡性、靈活性和協調性。武術的項目繁多，例如跆拳道（Taekwondo）、馬伽術（Contact Combat）、空手道（Karate）、柔道（Judo）、中華傳統武術（Chinese traditional martial arts）等， 除了能讓運動者強身健體、保持活力之外，學到的自衛防身技巧，也可以讓運動者更有安全感，更有自信。透過釋放身體的能量來讓情緒有宣洩的出口，是鍛鍊心智、抒發壓力、擺脫沮喪和緊張、解決挫折的有力手段。
四、團隊競技運動（Team Sports）
團隊競技運動通常是指同一團隊裡參與的運動員，彼此透過共同努力互相合作，以達成共同目標、或為了最終贏得比賽的多人運動。這樣的運動包括籃球、排球、網球、棒球、足球、曲棍球、美式足球、水球、袋棍球、划船、橄欖球、板球、手球和其他團體競技性質的運動。
團隊競技運動常常面臨到三大挑戰：以弱勝強或保持領先、技巧及戰略對抗、以及齊心協力團結一致才能獲得勝利。運動者不僅可以與同好一起享受運動的樂趣，還可以鍛鍊出汗水並刺激腦內釋放內啡肽。與朋友、同事或競爭對手一起鍛鍊，也可以激勵運動者更加努力地推動自己以保持競爭力，如果能在全心投入、心無旁鶩的狀態下參加團隊運動，可讓緩解負面情緒壓力的效果倍增。
五、戶外運動（Outdoor Sports）
舉凡長跑、騎自行車、越野、滑雪、登山和其他戶外活動，透過風景的變化和呼吸大自然新鮮空氣，將有助於運動者轉換心情、清醒頭腦。
大自然是人類最親近的療癒師，不論是山區林野間植物釋放的氧氣及芬多精（Phytoncide）有益於人體， 還是瀑布海邊的負離子有助於身心放鬆，在舒適宜人的戶外環境下進行運動，對身心來說無疑是最佳的調養所。
六、跳舞（Dance）
跳舞需要花時間學習並記住舞蹈步伐與舞步變化，可以刺激大腦、增強記憶力，甚至可以預防失智症的發作。不同的舞蹈類型，可以提高大腦的規劃能力和組織能力等認知功能。適宜的舞蹈動作也可以增加肢體的柔韌性並降低僵硬度，提高平衡感、優雅度和敏捷性。
當舞者隨著音樂起舞，或是跟身旁的舞伴進行交流時，會提高心律可強化心臟，還能增加體內血清素的水平。血清素被普遍認為是體內幸福和快樂感覺的貢獻者，可以改善負面情緒、減少憂鬱發生、增進樂觀的心態與活力、減輕壓力。
七、步行（Walk）
世界衛生組織認定，走路是世界上最好的運動，也是最容易做的運動之一，幾乎是隨時隨地都可以進行。透過釋放主要肌肉群的緊張感，加深呼吸並使神經系統平靜下來，可以令人放鬆並達到紓緩情緒的效果。
步行時，人體的血管受到擠壓，能推動血液流動起來，進而增加身體的免疫力，也能降低許多與壓力有關的疾病發生率，例如心血管疾病、高血壓、高膽固醇以及二型糖尿病等。經常步行也會刺激腦內分泌內啡肽，可提振心情使人產生愉快的感覺，進而讓壓力水平降低，減少罹患憂鬱症的機率。
以上，介紹完這麼多類型的運動，不知道你心有所屬了嗎？運動紓壓最大的重點，在於要選擇適合自己的運動。請選擇你喜歡而不是害怕的運動，才能有效促進你的健康並減輕你的壓力。唯有當你真正喜歡上運動，才更有可能去堅持運動計劃，讓自己得到持久的健康。
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