文／女子學
秋冬季氣溫驟降，不僅活動力匱乏，身體機能也逐漸冬眠，讓不少病痛趁虛而入。醫院和眼科診所近期也有不少民眾掛號，感覺自己眼壓過高，產生眼睛痠痛、不適，甚至偏頭痛的症狀。
為何在秋冬容易眼壓高呢？今天請到臺安醫院眼科醫師——鄭碩方，以專業角度為各位剖析眼壓高的成因，也提供大家日常的眼睛保健法則。
▲眼壓高好發於秋冬時節。（圖／xFrame）
眼壓高的症狀及其成因
眼壓高會引發眼睛脹痛、視線模糊、畏光，嚴重一點會導致偏頭痛、噁心想吐。但為何好發於秋冬呢？其實眼睛內是依靠「房水」循環來維持壓力平衡，房水會透過隅角排出，不過秋冬日照短、夜晚長，晚上光線不足會讓眼睛瞳孔放大，擠壓到隅角減少房水排出、增高眼壓，也使青光眼容易發作。加上冬天氣溫低、空氣乾燥也容易讓眼睛刺激感較大。
另外若身體過於疲勞，也會因熬夜、休息不夠而眼睛痠痛、腫脹，有眼壓高的感覺。所以醫師建議要適時地休息，亦可藉由熱敷讓眼部周遭肌肉放鬆。
眼睛的日常保健法
眼球操
長期盯著螢幕、看近的東西，眼睛為了對焦，眼球內的睫狀肌會內縮，久了便會緊繃疲倦。因此可以在休息時做「眼球操」：閉上眼睛，眼球上下、左右輪流轉動，便能讓眼球周遭的小肌肉得以輪流放鬆；或者是「望遠凝視」，將視線放在遠處，可以調整眼睛注視的焦距，讓睫狀肌放鬆休息。
▲因熬夜、休息不夠都會造成眼睛痠痛。（圖／xFrame）
攝取天然食物
補充「葉黃素」、「蝦紅素」、「花青素」等營養素都對眼睛很有幫助。葉黃素的補充可多食用深綠色蔬菜，如綠花椰菜、菠菜，另外雞蛋、紅蘿蔔、南瓜都很適合；蝦紅素又稱藻紅素，主要存在藻類和海洋動物上，因此多吃藻類、蝦類、鮭魚都很有幫助。最後花青素也是讓眼睛晶亮的法寶，可以從藍莓、葡萄、覆盆子等莓果類補充。
▲葉黃素的補充可多食用深綠色蔬菜。（圖／免費圖庫Pexels）
補充營養保健品
對於營養不均的外食族來說，要攝取到豐富的營養素實在困難，這時就要配合保健品來補充。像是以上所述的營養素，都可以選擇單方保健品做加強，或是結合多種營養素的複方產品一次朝做全方位眼睛照護。下面醫師也從葉黃素出發，告訴大家該如何正確服用葉黃素。
▲眼睛保健食品。（圖／Pinterest）
關於葉黃素的那些事
葉黃素是什麼？
葉黃素是脂溶性的類胡蘿蔔素，無法由人體自行製造，對眼球內部視網膜的感光細胞是重要的成分，因為眼睛接觸日光，或螢幕中波長較短的藍光後，會透過眼睛水晶體到視網膜的黃斑部，但因藍光會傷害眼睛，所以若長時間接觸、曝光量大，則會導致黃斑部病變。葉黃素除了是組成視網膜和黃斑部的成分外，也是抗氧化物，可抵禦陽光危害，並吸收藍光等有害光線。
▲保健食品。（圖／免費圖庫Pexels）
游離型 vs 酯化型？
市面上葉黃素百百款，上頭標註的「游離型」和「酯化型」又有何差別呢？醫師表示：游離型的分子比較小，只有酯化型的1/2，且酯化型含脂肪結構，要搭配油脂和腸道脂化酶才能分解，因此建議長者、腸胃不好的人攝取分子小的游離型葉黃素，比較容易吸收。
▲葉黃素。（圖／里仁官網）
葉黃素的補充要點
葉黃素的每日建議補充量是6~10mg，以不超過30mg為限。醫師也建議在「早餐飯後」時補充，因為葉黃素本身是脂溶性，需要膽汁分泌和消化道酵素幫忙，人體白天腸道較有活性，因此白天餐後是幫助吸收的黃金時間。
▲葉黃素的每日建議補充量以不超過30mg為限。（圖／森下仁丹官網）
另外「每天補充」之餘，還需要維持服用至少「三個月」以上，才能讓葉黃素達到一定濃度，使其達到延緩眼睛老化、保護黃斑部等功效。所以不是想到就一次吃很多，而是要每天持之以恆地攝取。
最後醫師強調，如果眼睛真的產生不適，還是建議到眼科向醫師諮詢最保險，許多人不了解病因，就擅自到藥妝店亂買眼用產品，反而會加劇眼部損害，因此讓專業的眼科醫師評估並開處方箋，才能保障自己的健康。
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