受傷後該「冰敷or熱敷」？醫曝2關鍵時機

▲受傷後先冰敷，1～2天後再改熱敷。（圖／達志／示意圖）

記者楊晏琳／綜合報導

適當的冰敷、熱敷可幫助舒緩腫痛，但切記兩者時機不同。醫師表示，剛受傷出現紅腫、熱痛時可先冰敷，1～2天後若無脹熱感，再改用熱敷。改熱敷的第一天溫度以40～45°C為宜。

骨科醫師嚴可倫在「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」分享4種熱敷的正確方式：

1. 熱敷道具

可使用具有定時、控溫功能的電熱毯，或者用熱水袋。暖暖包方便好攜帶，也可用來熱敷。都沒有的話，用毛巾沾熱水也可以。

2. 熱敷做法

可先熱敷10～20分鐘，一小時後再做觀察。若患部依然緊繃或痠痛可再次熱敷。跟冰敷一樣，會痛就暫停，不要燙傷。

3. 熱敷溫度

冰敷改熱敷的第一天大約40～45度°C即可，如果不會痛的話，隔天開始可提高溫度，但也不要超過55度。簡單來說，就是大約洗澡水的溫度。

4. 會痛改回冰敷

第一天用40～45°C熱敷時，會痛就先停止，回頭多冰敷一天，再試試看熱敷。

嚴可倫先前也曾分享冰敷作法，無論是拉傷、扭傷、摔傷、撞傷或燒燙傷，出現了紅、腫、熱、痛的狀況時，可先進行冰敷。市面上有賣冰敷專用的「冰敷袋」，如果手邊正好沒有，用塑膠袋裝水放冰塊、用毛巾包起來也可以。

冰敷一次約10～20分鐘，間隔20分鐘，可重複進行。但要注意，若感到刺痛就要暫停，以免凍傷。受傷1～2天後，如果觸摸表皮不再有熱脹感，就可停止冰敷，改成熱敷。

而有些人撞到後會出現「瘀青」，便用藥膏搓揉，認為可幫助復原。不過外科醫師江坤俊表示「並不建議」，原因是血管破裂後，血跑到外面才會產生瘀青，但瘀青可以幫助血液凝固外，也可讓受傷血管不再噴血，若用力的揉瘀青處，剛癒合的血管可能會因此被揉破，造成額外大出血，因此才不建議搓揉。