下樓梯「膝蓋負擔＝體重6倍」！6大傷膝動作 第一名不是跑步

▲蹲、跪姿最傷害膝蓋。（圖／免費圖庫Pixabay）

記者楊晏琳／綜合報導

關節會隨著年齡增加而老化，有些姿勢和生活習慣，也可能使退化情形更嚴重。醫師示警，除影響日常生活外，恐需換上人工關節。蹲或跪姿最傷膝，會造成體重8倍的負擔；其次是下樓梯，有6倍負擔；跑步則是2～3倍。

骨科醫師張曜任在節目《健康好生活》中表示，雖然基因遺傳、女性，是退化性關節炎的好發族群。但若平時常做一些錯誤動作，增加膝關節負擔，也可能導致必須更換人工關節。

醫師盤點6個動作所造成的膝蓋負擔重量

1. 蹲或跪：體重x8倍

2. 下坡或下樓梯：體重x6倍

3. 打球：體重x6倍

4. 跑步：體重x2～3倍

5. 站立、走路：體重x1～2倍

6. 體重增加1公斤：體重x1～2倍，甚至可能到4倍。

▲蹲或跪對膝蓋的負擔最大。（圖／翻攝自YouTube／年代MUCH台 健康生活，下同）

張曜任分享，5年前有個65歲女性患者，種菜一輩子，某日前往就診照X光，他便勸患者應減少蹲跪、搬重、爬坡等行為，因患者當時的情形，其實可透過玻尿酸、藥物、復健等方式治療，不至於惡化；不過患者5年後回診，卻已嚴重到需要換人工關節的程度。

▲患者的膝蓋X光變化，左為5年前、右為5年後。

透過X光可發現，5年後，患者膝蓋的縫隙變小，且該處也已硬化。醫師表示，這代表關節已完全磨損，且無法支撐身體重量，不僅疼痛難走路，還有僵硬、發燒、發紅等情形，嚴重影響日常生活。

張曜任強調，裝上人工關節後，還要花一段時間復健、適應狀況，訓練肌肉力量和行走。為了避免情況惡化至此，傷害膝蓋的動作能避則避。

「不是說完全不要做，而是盡可能避免蹲跪、搬重物、爬高」，張曜任表示，若能避開這些錯誤動作，即使有輕度或中度退化性關節炎，都不至於會需更換人工關節。