下樓梯「膝蓋負擔=體重6倍」!6大傷膝動作 第一名不是跑步

▲蹲,蹲下,蹲坐。(圖/免費圖庫Pixabay)

▲蹲、跪姿最傷害膝蓋。(圖/免費圖庫Pixabay)

記者楊晏琳/綜合報導

關節會隨著年齡增加而老化,有些姿勢和生活習慣,也可能使退化情形更嚴重。醫師示警,除影響日常生活外,恐需換上人工關節。蹲或跪姿最傷膝,會造成體重8倍的負擔;其次是下樓梯,有6倍負擔;跑步則是2~3倍。

骨科醫師張曜任在節目《健康好生活》中表示,雖然基因遺傳、女性,是退化性關節炎的好發族群。但若平時常做一些錯誤動作,增加膝關節負擔,也可能導致必須更換人工關節。

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醫師盤點6個動作所造成的膝蓋負擔重量

1. 蹲或跪:體重x8倍

2. 下坡或下樓梯:體重x6倍

3. 打球:體重x6倍

4. 跑步:體重x2~3倍

5. 站立、走路:體重x1~2倍

6. 體重增加1公斤:體重x1~2倍,甚至可能到4倍。

▲醫師點名6個傷膝動作。(圖/翻攝自YouTube/年代MUCH台 健康生活)

▲蹲或跪對膝蓋的負擔最大。(圖/翻攝自YouTube/年代MUCH台 健康生活,下同)

張曜任分享,5年前有個65歲女性患者,種菜一輩子,某日前往就診照X光,他便勸患者應減少蹲跪、搬重、爬坡等行為,因患者當時的情形,其實可透過玻尿酸、藥物、復健等方式治療,不至於惡化;不過患者5年後回診,卻已嚴重到需要換人工關節的程度。

▲醫師點名6個傷膝動作。(圖/翻攝自YouTube/年代MUCH台 健康生活)

▲患者的膝蓋X光變化,左為5年前、右為5年後。

透過X光可發現,5年後,患者膝蓋的縫隙變小,且該處也已硬化。醫師表示,這代表關節已完全磨損,且無法支撐身體重量,不僅疼痛難走路,還有僵硬、發燒、發紅等情形,嚴重影響日常生活。

張曜任強調,裝上人工關節後,還要花一段時間復健、適應狀況,訓練肌肉力量和行走。為了避免情況惡化至此,傷害膝蓋的動作能避則避。

「不是說完全不要做,而是盡可能避免蹲跪、搬重物、爬高」,張曜任表示,若能避開這些錯誤動作,即使有輕度或中度退化性關節炎,都不至於會需更換人工關節。

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