研究:「中硬度床墊」可提升睡眠品質、減緩疼痛 這1種最舒服

▲水洗床墊,床墊,居家,Her和她。(圖/pexels)

▲中硬度的床墊可幫助提高睡眠品質。(圖/取自pexels,下同)

記者楊晏琳/綜合報導

前陣子的熱門話題莫過於藝人大S的天價床墊,但除了價錢外,是否睡得舒服也是考量重點之一。研究顯示,「中硬度」的床墊可保持適當的睡眠姿勢,提高睡眠品質,對減緩疼痛也有明顯改善。

物理治療師王文妤在「王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist」分享2015年的系統性回顧與實證醫學應用中,有關「床墊與減緩疼痛相關性」、「睡眠舒適度」、「脊椎排列影響」的研究:

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1. 床墊與減緩疼痛研究

研究指出,使用超過28天以上的中硬度(主觀判斷)床墊,疼痛就有明顯改善;此外,研究也發現體重是影響疼痛的因素之一,像過重的人,睡眠品質就會比較差。因此研究也建議,可藉由運動改善整體健康及體重,達到減緩疼痛的效果。

2. 睡眠舒適度研究

此研究的實驗者認為,能讓皮膚保持在舒適溫暖的溫度,並讓脊椎有固定、支撐、不需要讓身體移動的床墊,對睡眠品質有幫助。

3. 脊椎排列影響研究

受試者主觀評估,最舒服的床墊是「躺姿脊椎曲度和站姿脊椎曲度相似」的床墊;柔軟的床墊可減少關節上壓力,中硬度的床墊則可保持適當的睡眠姿勢,但要注意側躺時骨盆的歪斜。

▲睡覺,賴床,起床,打瞌睡。(圖/取自pexels)

▲若使用的是軟床墊,建議枕頭也要較軟或較低。

另一篇2021年的文獻評論探討有非特異性下背痛的個案。文獻指出,個案在使用中硬度的床墊後,睡眠品質及疼痛方面皆有所改善,並建議選擇中硬度的床墊,能提高舒適度、睡眠品質、脊椎排列。

2022年的一篇研究則探討床墊與椎間盤壓力之間的影響,發現使用中硬度的床墊,腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增,但不構成任何問題,反而是過硬的床墊會讓壓力點變多,造成不舒服;若使用軟床墊,則建議使用較軟或較低的枕頭。

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