「肉類vs.豆類」蛋白質誰更好?營養師解答 吃這1種不脹氣

 ▲蛋豆魚肉。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲均衡攝取各種來源的蛋白質才是最重要的。(圖/取自免費圖庫pixabay,下同)

記者楊晏琳/綜合報導

蛋白質是人體必須營養素之一,生活中常見的蛋白質可分為如牛奶、肉類等動物性蛋白,以及豆類為主的植物性蛋白。但其實兩者並無誰更好的說法,營養師表示,「同時攝取兩種」對身體才最適當。

營養師李其昀在「零距離營養師 David 李其昀」說明,動物性蛋白包括牛奶、雞蛋、肉類等,人體吸收效果非常好,是良好的鐵及維生素D來源。但因其吸收好、合成率高,所以消化代謝也快,除了對奶類敏感的族群及全素者之外,對大多數人而言,都是很好的蛋白質來源。

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豆類為主的植物蛋白,包括大豆、黃豆、豌豆等。雖然吸收消化效果慢一些,但可以維持蛋白質在體內的濃度,延續體內合成作用的續航力。李其昀表示,若擔心吃黃豆製品會脹氣,可選擇吃豆類中的「碗豆」,不僅是良好的植物蛋白來源,也不會有脹氣問題。

▲▼豌豆,豆子,豆莢,豆仁,四季豆,青豆。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲若擔心黃豆製品會脹氣,可選擇食用豌豆。

植物性來源除了蛋白質之外,本身也含有部分膳食纖維、抗氧化的植化素與植物黃酮類,飽和脂肪酸含量也低,對人體健康有很大幫助。

「同時攝取兩種對身體才是最適當的!」李其昀建議,在選用蛋白質來源的食物時,可以豆蛋魚肉類來挑選,均衡攝取各種來源的蛋白質,增加食物攝取多樣性。

蛋白質除了是肌肉重要組成成分之外,也是構成人體內臟器官、身體各種組織、免疫系統以及激素等的重要成分。李其昀也提醒,蛋白質合成能力會隨著年紀增長而降低,當蛋白質合成速度落後流失速度時,體內蛋白質就會開始不足。「因此年長者需要比一般成年人補充更多蛋白質,但若有腎臟方面疾病,則需視情況做調整。」

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