內臟脂肪太多！19歲以上逾5成腰圍過大 2成「BMI正常也粗腰」

記者趙于婷／台北報導

飲食西化和生活習慣不良等因素，不少人都有腰圍超標的問題，根據2017至2020年國民營養健康調查指出，19歲以上民眾超過5成有腰圍過大的情形，其中也發現有2成BMI正常者，仍有腰圍過大問題，顯示民眾比較會注意體重控制，但容易輕忽腰圍管理。

財團法人千禧之愛健康基金會許惠恒董事長指出，腰圍過大表示腹部肥胖、內臟脂肪多，內臟脂肪堆積過多會影響代謝，研究也指出，隨著腰圍的增加，血壓、血糖及壞的膽固醇等也會顯著增加，導致罹患心血管疾病及糖尿病的風險升高。

國民健康署吳昭軍署長也提到，判斷內臟脂肪堆積最簡易的方法就是量腰圍，因為BMI無法反應內臟脂肪的堆積程度，而「成年男性腰圍大於90公分、女性大於80公分」就要小心內臟脂肪過多的問題，平時應養成定期量測及記錄腰圍的習慣，並透過少油、少鹽、少糖及高纖的健康飲食原則及每周150分鐘的規律運動，做好自身的腰圍管理。

吳昭軍提醒，腰圍在正常範圍者，建議配合每年的健檢至少量1次，若腰圍超標者，應配合體重控制，建議每周至少量測1次，並遵守以下4個步驟。

1.早晨空腹時，除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
2.將皮尺繞過腰部，調整高度使其能通過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線)。
3.注意皮尺與地面保持平行，並緊貼、不擠壓皮膚。
4.維持正常呼吸，在吐氣結束時，量取腰圍數值。